Utholdenhetstrening hjemme

Introduksjon

Endurance er den fysiske organismenes motstand mot tretthet under langvarig anstrengelse og er en av de grunnleggende motoriske ferdighetene. Målet med utholdenhet trening er å øke utholdenhet, noe som kan ha en positiv effekt på Helse, slik som sirkulasjonssystem. Målet er å forlenge perioden kroppen kan utføre, samtidig som den forkorter regenereringstiden. Slik trening er også mulig hjemme og består av følgende funksjoner: Endurance trening kan gjøres uten, men også med utstyr som kan settes opp i ditt eget hjem, for eksempel stepper. - Treningsintensitet,

  • Lasttetthet,
  • Lastrekkevidde,
  • Lastens varighet og
  • Frekvens av trening.

Hva er mulighetene for utholdenhetstrening uten utstyr?

Det er mange muligheter for utholdenhetstrening uten utstyr, som i de fleste tilfeller gjøres i det fri. Dette inkluderer rennende eller også kalt jogging. Atleten løper over lengre tid (ca.

30-60 min) i sitt komfortable tempo. Vandring er også en utholdenhetstrening uten utstyr og er preget av å gå i naturen i flere timer. En annen sport som kan gjøres uten utstyr er svømming.

Det er mange forskjellige svømming stiler, som hver trener utholdenhet og krever muskler over hele kroppen. Det er imidlertid ikke nødvendig å forlate huset for en utholdenhetstrening uten utstyr er det veldig forskjellige muligheter for å trene innenfor dine egne fire vegger. Egne opplæringsplaner kan opprettes og gjennomføres uavhengig.

Dette inkluderer for eksempel sirkeltrening. Dette betyr at forskjellige øvelser utføres igjen og igjen etter hverandre. Hvilke øvelser som er valgt er individuelle, som et eksempel, bokserløpet (raskt rennende på stedet med sterke boksesslag fremover) eller hoppekjokken, som alle kjenner fra hans barndom, kan oppføres. For idrettsutøvere som er usikre på valg av øvelser, anbefales det å bruke en sportsvideo til trening. Slike videoer, som er tilgjengelige med svært forskjellige øvelser og vanskelighetsgrader, kan kjøpes eller sees på internett.

Hva er mulighetene for utholdenhetstrening med utstyr?

For utholdenhetstrening er det mange enheter tilgjengelig som gjør at idrettsutøvere kan trene utholdenhet uten å måtte gå utenfor. Tredemøllen eller sykkelergometeret gjør det mulig å drive sport i en bygning. Det er imidlertid også mulig å gjøre utholdenhetsidretter i det fri med sportsutstyr som sykkel, rulleskøyter eller ski for langrenn.

Andre typiske utholdenhetsidretter utstyret er stepper, cross trainer og trampoline. Sportsutstyr som vanligvis bare finnes i fitness studioer eller klubber og ikke hjemme med idrettsutøvere er roing maskiner, liggende ergometre, ergometre for overkroppen, langrennstrenere og lignende. Stepper er et stykke sportsutstyr som brukes til utholdenhetstrening av muskulaturen og kan sammenlignes med trappetrinn.

Når du trener med stepperen blir muskler på bena og bunnen trent, spesielt den rette lår muskel og den store gluteus muskelen. Hele kroppen drar nytte av regelmessig trening på stepperen, som med hvilken som helst utholdenhetstrening, fordi blod sirkulasjon av hele kroppen stimuleres, lunge volumet øker og atleten kan redusere stress. Trening på stepper har et høyt kaloriforbruk og er en billig sport som kan praktiseres hjemme i alle vær.

Sykkelergometeret kalles også treningssykkel, spinning eller innendørs sykkel og er et stykke sportsutstyr som ligner en sykkel i design, det har sal, pedaler og håndtak. Med sykkelergometeret blir utholdenheten trent og dermed tilstand og muskelmasse er bygget opp. Bena / lårene og sirkulasjonssystem er spesielt stresset.

Det spesielle med dette sportsutstyret er ergonomi-funksjonen, som bruker sensorer til å samle inn data om utøveren, for eksempel måling av pulsen. Gjennom forskjellige innstillinger er det mulig å endre sykkelergometerets vanskelighetsgrad. Denne funksjonen imiterer sykling med fjell, slik at atleten kan ri opp fjell i stuen hjemme.

Ytterligere innstillinger tillater også blant annet intervalltrening. Trampolinen er et stykke sportsutstyr som er veldig godt egnet for trening hjemme, da det ikke krever noen anstrengelse. Trampolinehopping er en veldig effektiv trening og derfor bruker kroppen mye av det kalorier på kort tid.

Videre er treningen veldig lett på skjøter, og det er derfor trampolinen også passer til overvekt mennesker. Trampolinen krever nesten alle kroppens muskler og er derfor helhetlig. Videre slipper trampolinhopp endorfiner, som setter utøveren i godt humør. Videre er den sirkulasjonssystem styrkes og støttes.