Vårmål Maraton

Når det nye året begynner og våren er rett rundt hjørnet, begynner mange mennesker jogging trening, fordi rennende i naturen er rett og slett gøy! Pust inn frisk luft, form kroppen og promoter Helse samtidig - hvis du følger visse regler, kan du gjøre noe godt for kroppen din og deg selv med jogging.

Fra jogging til maraton

Selv for tidligere sofa poteter, rennende er en flott introduksjon til sport. kjører og jogging er blant de mest populære idrettene blant tyskere. Denne sporten er ledsaget av myten om maraton. Hva ligger bak? Og har du noen gang drømt om å kjøre en maraton? Vi gir trinnvise tips om hvordan du kan oppnå det store målet.

Myten om maraton

Marathon fascinerer. Ikke bare i dag, men siden antikken. I følge legenden ble det i 450 f.Kr., etter grekernes kamp mot perserne, sendt en sendebud fra byen Maraton til Athen, 42.195 kilometer unna, for å kunngjøre grekernes seier. Etter at han kom dit, skal han ha utropt seieren høyt og med sin siste styrke, og falt deretter død på stedet av utmattelse.

Fascinasjonsmaraton

Hvorvidt denne myten er sant eller ikke, kan diskuteres. Faktum er imidlertid at den olympiske disiplinen maraton bringer entusiastiske folkemengder over hele verden til å løpe. Og ikke bekymre deg, med god forberedelse, en profesjonell trenings plan og en balansert kosthold, samt en omfattende egenkontroll Helse, kan målet oppnås uten større fysisk ubehag.

Så ikke la deg skremme av legenden, fordi sport og spesielt jogging fremmer Helse, får sirkulasjonssystem går ordentlig, gjør at elskede kjærlighetshåndtak forsvinner og bare sprer godt humør.

Forberedelse er alt

Før du bare begynner å løpe, må du imidlertid gjøre gode forberedelser. Alle som planlegger å løpe maraton, bør først ta medisinsk kontroll og begynne å trene i god tid. Eksperter anbefaler nybegynnerløpere å forberede seg i omtrent seks måneder.

De som trener regelmessig og jogger en eller to ganger i uken, kan trenge noe mindre forberedelsestid. Dette avhenger imidlertid også av din egen helse og tilstand. Siden en trenings plan bør settes opp ganske individuelt, er det viktig å søke råd fra fagpersoner og leger her.

Maraton - målrettet løpstrening

En god treningsplan for maraton inkluderer flere intervaller med forskjellige løpeintensiteter og også planer for hvilepauser. For å kunne overholde de forskjellige løpeintensitetene, er det nyttig å ta en hjerte rate monitor med deg på vei.

Omtrent fire uker før maraton anbefales det å løpe 70 prosent av joggeturen i den aerobe sonen. Disse er lange og stødige utholdenhet kjører, med arbeidsbelastningen på omtrent 60 til 70 prosent av maksimal effekt på sirkulasjonssystem. Det som er bra er at disse løpene er i fett-brenning sone.

20 prosent av løpene på trening skal gjøres på medium utholdenhet tempo og 10 prosent i løpetempo. Jo nærmere maraton du kommer, jo mer bør løpet løpe.

Her er en detaljert beskrivelse treningsplan for maraton.

Reduser stress gjennom løping

Så hva er det med maraton? Hvem løper frivillig en distanse på 42.195 kilometer mellom tre og fem timer? Mange folk. Alle som en gang har blitt smittet av maraton feber og opplevde den såkalte “runnershigh”, badende i følelser av lykke, kan ikke gi slipp på å løpe så raskt.

I følge mottoet “tøm din hode“, Mange begynner å jogge i utgangspunktet. Reduserende stresset og det å la hverdagens problemer ligge er motivasjon nr. 1 for mange.

Kjører arrangementer for å prøve ut

Imidlertid trenger det ikke alltid å være maraton. I mange byer og tettsteder, spesielt om våren og sommeren, arrangeres løp med forskjellige rutelengder.

Å få en smak og å oppleve et førsteinntrykk for en konkurranse i sporten på egen kropp, er disse løpearrangementene verdt gull. Her kan du allerede få et snev av følelsen av hvordan det er når den jubelende publikummere følger deg til målstreken.