Et oppvarmingsprogram er en integrert del av et rennende trening og bør ikke forsømmes eller avvikles. Oppvarmingen forbereder kroppen og også sinnet for en kommende belastning, det være seg trening eller konkurranse. Det er mange metoder og teknikker for oppvarmingsprogrammer, men oppvarmingens intensitet og varighet avhenger alltid av atletens personlige tilstand og selve sporten.
Under oppvarmingen begynner musklene å virke og øker dermed kroppstemperaturen til mellom 38.5 og 39 ° C. Denne økningen i temperatur favoriserer blod sirkulasjon og øker dermed sirkulasjonen. I tillegg er spenningen og mobiliteten til sener, leddbånd og muskler økes, som blod sirkulasjonen forbedres. Videre skader og muskler kramper forhindres av et godt oppvarmingsprogram.
Oppvarmingsrollen
De økt temperatur betyr at utøveren kan prestere mer fysisk og mentalt, fordi metabolske prosesser løper bedre ved litt økt temperatur og blir mer effektive. I muskulaturen forbedres tilførselen av den nødvendige energien, og det er mindre friksjon mellom muskler, leddbånd og sener. i tillegg blod sirkulasjonen økes, noe som betyr at næringsstoffene kan transporteres bedre og i større antall inn i muskelcellene.
Økningen i temperatur har også positive effekter på skjøter. Produksjonen av leddvæsken stimuleres og brusk økning i masse. I de psykologiske aspektene kan det føre til økt motivasjon og reduksjon av eksisterende spenning.
Ting å vurdere
Ikke alle sportsbevegelser kan betraktes som en oppvarming. Det er noen få ting å huske på. For det første er ikke oppvarming en treningsøkt, fordi musklene under anstrengelse kan være anstrengt til utmattelse.
Oppvarmingen forbereder bare musklene og hele kroppen for trening. Det bør også antas at ikke hver oppvarmingsøvelse har samme effekt. Snarere bør du velge øvelsene dine slik at de passer til din egen kroppsforfatning og fitness nivå.
For tunge og komplekse øvelser bør unngås, fordi en typisk oppvarmingseffekt ikke kan oppnås ved å gjøre dem feil. Stretching, for eksempel, burde enten ikke gjøres i det hele tatt før en rennende økt, eller bare under veiledning av en ekspert, da kontraproduktive effekter raskt kan oppstå. Stretching før et løp kan føre til en reduksjon i muskeltonus, noe som gjør løperen tregere og mer utsatt for skade.
Varigheten av et oppvarmingsprogram
Varigheten på et oppvarmingsprogram avhenger av forskjellige faktorer og kan ikke besvares direkte. Faktorer som alder, kjønn, type sport, fitness nivå og tidligere erfaring spiller en viktig rolle i utvalget av øvelser for et oppvarmingsprogram. Som en tendens kan man si at jo raskere bevegelsene (sprint) er og jo høyere ytelsesnivå, desto lenger skal oppvarmingen vare, slik at kroppen kommer til riktig temperatur og er optimalt forberedt på den kommende belastningen.
