Varm / varm rull
En annen måte å slappe av i livmorhalsen er behandlingen med varme. En spesiell form for varmepåføring er den såkalte hot roll, som også har en massasje effekt. Dette forbedres blod sirkulasjon i anspente områder og avlaster kramper.
Du kan også bruke varmrullen selv hjemme. Bare spør en venn eller partneren din om hjelp. Du trenger bare 1 bomullsduk, 3 frottéhåndklær og 1 liter varmt vann.
Brett alle håndklær en gang i lengden. Rull deretter bomullsduken tett, da dette danner kjernen til den varme rullen. Rull nå frottéhåndklærne etter hverandre tett over bomullshåndkleet, slik at det dannes en trakt.
Hell nå varmt vann i denne trakten. Hvis du har gjort alt riktig, vil det ikke dryppe vann i bunnen. Be nå partneren / vennen din om det massasje det berørte området med rullen.
PMR
En annen måte å slappe av i livmorhalsen er Progressive Muscle kosetur (PMR for kort). Den ble allerede utviklet på 1920-tallet av amerikaneren Edmund Jacobson. Målet med PMR er å oppnå bedre bevissthet om kroppen gjennom målrettet spenning og avslapping for å spesifikt slappe av visse muskelgrupper.
For å utføre prosedyren kan det være nyttig å ha veiledning av en erfaren terapeut i begynnelsen. Først er det viktig å få en bedre følelse av kroppen din. PMR utføres best i et stille, litt mørkere rom.
Ta ca 20-30 minutter i begynnelsen. Gjør deg komfortabel og spen deretter bevisst hver muskel i kroppen etter hverandre i noen sekunder. Hvis du har litt øvelse, vil du kunne slappe av bestemte muskelgrupper og dermed forhindre problemer eller lindre eksisterende klager. Du finner detaljert informasjon om hvordan du gjør dette i artikkelen Progressiv muskel avslapping.
Autogen trening
også autogen trening er en avslapningsteknikk som kan hjelpe med problemer med livmorhalsen. Autogen trening er basert på autosuggestion, som betyr at den bruker idiomer som hjelper underbevisstheten til å tro på noe for å få til en tilstand av avslapning. I motsetning til PMR setter den berørte personen seg i en tilstand av fullstendig avslapning.
In autogen trening, utføres forskjellige øvelser for å oppnå størst mulig avslapning. Et eksempel på dette er den innledende hvileøvelsen. Dette er for å styrke konsentrasjonen, i og med at setningen ́ ́Ich bin völlig ruhig, nichts kann mich stören ́ ́wiederholt werden.
Hvilken type avslapningsteknikk som passer for hvem avhenger av den enkelte person og hans karakter. Du finner detaljerte instruksjoner for autogen trening i artikkelen Autogenic Training.
