Vibrasjonsplate trening

De vibrasjonstrening utføres på en vibrasjonsplate, som tilbys av forskjellige produsenter. De varierer for eksempel i størrelse eller i det medfølgende tilbehør, men til slutt kan følgende øvelser utføres på de fleste modeller. De vibrasjonsplate brukes til statiske øvelser, men også til dynamiske øvelser som er ment å bygge opp muskler. Vibrasjonen er ment å legge mer belastning på musklene og også å utfordre dypere liggende muskler som er vanskelige å kontrollere. Positive effekter på eksisterende sykdommer som osteoporose or artrose samt vektreduksjon er mulig.

Hvor ofte skal øvelsene utføres?

For en treningseffekt i vibrasjonstrening, er en treningsenhet i 15-20 minutter to ganger i uken helt tilstrekkelig. Vibrasjonstrening bør betraktes som en del av en mer omfattende trenings plan, som også skal omfatte andre styrkeøvelser og fremfor alt en utholdenhet komponent.

Øvelser for magen

1) Knusing 2) Roing 3) Løft av ben 4) Laterale magemuskler Du leter etter flere mageøvelser? Les deretter disse artiklene:

  • Startposisjon: Liggende på tvers på vibrasjonsplaten, bena litt bøyd og holdt i luften, hendene hviler på nakken eller templene for støtte
  • Utførelse: løft overkroppen i små bevegelser i 30 sekunder, ikke legg den helt ned Gjenta 3 ganger
  • Startposisjon: Liggende stilling på vibrasjonsplate, overkroppen og bena holdes i luften, armene strekkes ut mot føttene Hold denne stillingen i 30 sekunder.
  • Startposisjon: liggende stilling på tvers på vibrasjonsplaten, bena løftes strukket og også overkroppen holdes i luften, armene krysses bak nakken, om nødvendig kan du legge en pute under baken
  • Utførelse: Beveg beina som saks i motsatt retning i små bevegelser opp og ned. Utfør denne øvelsen i 30 sekunder og gjenta 3 ganger.
  • Startposisjon: Lateral posisjon på vibrasjonsplaten, den nedre hånden støtter først på gulvet, den øvre hånden støttes i hoften
  • Utførelse: Slipp underhånden fra gulvet og løft overkroppen sidelengs, og la den synke igjen uten å legge den ned. Gjenta denne øvelsen i 30 sekunder i 3 sett.
  • Øvelser mot magefett
  • Øvelser for magen