Vann gymnastikk (akvafitness) inkluderer gymnastikkøvelser og praktiseres i normal svømming bassenger og også i ikke-svømmerbassenger. Den passer for barn, voksne og eldre. Selv overvektige kan ha nytte av akvagymnastikk fordi fettforbrenning stimuleres.
Oppdrift av vannet gjør det mulig å gjøre det utholdenhet og styrkeøvelser med mindre stress, spesielt mht skjøter. Menneskets kroppsvekt i vann er bare omtrent 20 prosent av totalvekten. Og dermed bein, sener og skjøter er vesentlig lettet.
På grunn av den høye vannmotstanden er visse bevegelsessekvenser ofte mer anstrengende enn på land og øker dermed en muskelbyggende effekt. Vann gymnastikk brukes også i forbindelse med rehabiliteringstiltak etter operasjoner eller ulykker i fysioterapi. Spesielt personer med ryggsøyleskader drar nytte av oppdrift i vann, da det avlaster mellomvirvelskivene og involverte strukturer, og muliggjør trening til tross for lavere lastekapasitet.
1. 'jogging på stedet ”Denne øvelsen trener bekkenbunn muskler og fremmer kroppsspenning. I treningsbadet jogger du på stedet.
Du kan variere øvelsen ved å trekke i spillet bein høyere. I tillegg kan du bruke en "nudel" til å bevege armene dine rytmisk under vann. Vær oppmerksom på en væske puste rytme og hold en viss kroppsspenning.
2. knebøy uten å banne. Spesielt magemuskler blir trent forsiktig under denne øvelsen. Du står i treningsbadet; føttene er tett sammen. Med begge hender holder du en nudel på tvers foran kroppen på vannoverflaten.
Nå trekker du begge bena sammen og når kort en posisjon som ligner på huk, så strekker du bena igjen og berører bunnen av bassenget med føttene. 3. “under vann sirtaki” Veldig god øvelse for å trene skrå magemuskler. De står i en sirkel i treningsbassenget og holder hverandre i hendene.
Nå begynner de å danse rytmisk en “Sirtaki” ved å bevege seg vekselvis til venstre og høyre bein strukket diagonalt oppover. Innimellom går de til venstre. Sirkelen skal nå dreie med klokken.
Så snart du er tilbake på stedet der du startet, gjør du sidesteget til høyre. Sirkelen skal nå svinge mot høyre. 4. noodle push En opplæring av brystet og skulder muskler kan realiseres veldig enkelt og effektivt.
Mens du står, tar du en kort nudel under vann med begge hender foran overkroppen. Skyv og trekk nudlene under vann vekselvis til brystet og vekk fra brystet. Varier øvelsen ved å skyve og trekke nudlene parallelt, vekselvis og sidelengs.
Det er viktig at nudlene alltid beveges under vann, ellers er det for lite motstand for å oppnå en tilstrekkelig treningseffekt. 1. ”Toes and Heels” En øvelse som styrker det nedre bein muskler veldig bra er følgende. Når du står, bøy knærne slik at dine hode er fortsatt over vann.
Da står de bare med hælene. Til slutt står de på tærne og strekker bena gjennom. Denne øvelsen fungerer best når de står i en sirkel og holder hverandre i hendene.
Med en nudel i begge hender er den mer stabil. Gjenta øvelsen avhengig av konstitusjonen for å tilpasse treningen til dine individuelle behov. 2. små og store trinn ”Denne opplæringen fremmer samordning og muskler.
Du går i en sirkel gjennom treningsbadet. Først tar du veldig små skritt og øker tempoet gradvis. Etter ca 2 minutter tar du veldig store skritt, sakte og konsentrert i 2 minutter, deretter igjen små skritt, raskt og rytmisk.
Vær oppmerksom på benaksene og dine balansere når du tar disse trinnene. Hvis du er ubalansert, reduser tempoet. 3. "ballett" Her er lår muskler blir trent veldig intensivt.
Dere står i en sirkel i treningsbassenget og holder hverandre i hendene. Nå beveger de seg vekselvis venstre og høyre ben strukket ut i 20 sekunder i rytme fremover og bakover. Ta en pause (10 sekunder).
La høyre ben sirkel i 20 sekunder. Ta en pause (10 sek.). La venstre ben sirkle i 20 sekunder i strukket stilling.
Ta en pause (10 sek.). 4. hinderløp Denne øvelsen fra vanngymnastikken er veldig krevende og bør bare gjøres hvis du er i stand til å takle belastningen / bevegelsen. Studentene står på rad med ryggen til kanten av bassenget. Hver holder en stang under vann i knehøyde.
Nå går en deltaker med stangen over hodet gjennom vannet og må krysse stolpene som hindringer. Når han har bestått banen, står han på slutten av raden og holder igjen stangen under vann som en hindring. Så går neste deltaker over kurset.
Gjør denne øvelsen bare hvis du allerede har nok bevegelse i kneledd å krysse hindringene uten smerte. Du kan finne øvelser fra fysioterapien på land på siden Fysioterapiøvelser kne. Første ”lukket kjede” I stående stilling bøyer du knærne til hode er fortsatt over vann.
Strekk så sakte bena. Til slutt står de på tå og holder denne posisjonen i kort tid. Denne øvelsen fungerer best når de står i en sirkel og holder hverandre i hendene.
Gjenta øvelsen avhengig av konstitusjonen for å justere treningen individuelt. 2. “sidelengs” I denne øvelsen er tensor fasciae latae (lateral lår) er aktivert for lateral bekkenstabilitet. Mens du står, hold en nudel på vannoverflaten med begge hender.
Nå beveger du vekselvis høyre og venstre ben sidelengs vekk fra kroppen. Benet strekkes og beveges uten rotasjon i hofteleddet. En økning er mulig ved å gå sidelengs gjennom bekkenet.
Gjør små sidetrinn for å unngå for sterke adduksjon i hofteleddet. 3. “fotmanchetter” magemuskler, lår og leggen musklene styrkes under denne vanngymnastikken.
Du lener deg med ryggen mot kanten av bekkenet, hendene holder på kanten av bekkenet. Det er ingen bakkekontakt med føttene. Rundt føttene har de oppdriftslegemer.
Du sykler nå med beina i vannet. Det er viktig å holde koffertens spenning slik at beina ikke berører bakken. 4. "Støtte i vannet" For å forbedre støttefunksjonen, er denne øvelsen egnet.
Når du står under vann holder du en kort nudel i høyre og venstre hånd. Nå strekk begge armene fremover foran kroppen din. Nudlene berører hverandre.
Vri deretter armene innover og beveg dem bakover og nedover, som om du ville stå opp fra en lenestol og støtte deg selv. Gjenta øvelsen avhengig av konstitusjonen din. I artikkelen Hip-TEP øvelser, øvelser etter en kunstig hofteleddet på land er beskrevet.
1) “Der og tilbake” Denne treningen styrker hovedsakelig koffertmuskulaturen uten å anstrenge ryggraden. Du klemmer en nudel under armhulen og beveger deg i liggende stilling. Armene er spredt ut til kroppens sider.
Nå trekker de begge bena mot kroppen og strekker deretter bena vekk fra kroppen. Deretter sprer de de strukne bena og bringer dem deretter sammen igjen. Til slutt trekker de bena tilbake mot kroppen og strekker dem bort fra kroppen.
Hvis de ikke har nok oppdrift, kan de også legge to nudler under armhulene. 2. mage og rygg ”Som navnet antyder, er dette en intensiv øvelse for under- og ryggmuskulaturen. Du klemmer to nudler under armhulene og står i vannet.
Armene er spredt ut til kroppens sider. Nå trekker de begge bena mot kroppen, ligger på ryggen en kort stund og strekker deretter beina fremover fra kroppen. I det andre trinnet trekker de bena tilbake mot kroppen, går kort i tilbøyelig stilling og strekker dem deretter bakover vekk fra kroppen.
Bena skal alltid beveges parallelt og lukkes under denne øvelsen. 3. "Moment" Moment er en enkel øvelse for å styrke brystet, skulder og laterale ryggmuskler. Ta en svømming brettet i hver hånd og klem det mellom underarm og armhule.
Strekk armene sidelengs vekk fra kroppen under vann. Vri overkroppen vekselvis til høyre og venstre med armene spredt fra hverandre. Hvis øvelsen er for vanskelig for deg, kan du alternativt ta en vannhantel i hver hånd.
4. jumping jack står du i vannet og har en kort nudel i hver hånd. Armene er spredt ut til sidene, nudlene er på nivået med vannoverflaten. Nå sprer de bena samtidig og trekker i samme øyeblikk de utstrakte armene til kroppen.
Deretter sprer de armene sidelengs igjen og trekker bena sammen. For å øke øvelsen kan du også integrere et lite hopp før du sprer bena ut i øvelsen. Øvelser på land etter en herniated plate finner du på siden Exercises herniated plate Helse forsikringsselskaper er ikke bare forpliktet til å betale for kurs for funksjonshemmede eller kronisk syk folk å lære medisinsk indikert funksjonell gymnastikk.
De må også bære kostnadene ved senere oppfriskningskurs, siden feil kan krype inn når du gjør øvelsene riktig under egentrening. Spør din Helse forsikring om det er kurs eller grupper i ditt område for Bekhterev, revmatisme, osteoporose eller lignende sykdommer som passer dine symptomer og er subsidiert. Kostnadsenheter er Helse forsikringsselskaper, arbeidsformidlinger, pensjonsforsikring og ulykkesforsikring.
Rehab-idretter er sports- og sportsspill, men også - avhengig av deltakerne - koordinerte bevegelsesterapeutiske øvelser. Et stort utvalg av idretter og øvelser er mulig, avhengig av tidligere sykdommer, sykdommer og funksjonshemninger hos kursdeltakerne. Målet er å integrere funksjonshemmede eller personer med nedsatt funksjonsevne i arbeidslivet på lang sikt og gjøre dem i stand til å leve i det sosiale samfunnet.
Rehabsport foregår alltid i grupper på faste datoer, da det også handler om utveksling av erfaringer mellom pasienter, positive gruppeopplevelser og selvhjelp. Som rehabiliteringsidrett tilbys vanngymnastikk klassisk etter ulykker og operasjoner som hip TEP, kne TEP eller skulder TEP. Spesielt denne målgruppen er spesielt egnet for vanngymnastikk, fordi den felles skånsomme effekten av vannoppdriften og den muskelbyggende effekten av vannmotstanden etter en operasjon er ideell for å iverksette rehabiliteringstiltak uten fare for skade.
I mellomtiden er det en stadig økende bruk av treningsapparater i vanngymnastikken. Til disse enhetene hører for eksempel undervanns trampoline, veggstenger, tredemølle, stepper og sykkeltrener. Ved hjelp av disse enhetene, en veldig spesifikk trenings plan kan implementeres som er skreddersydd for den enkelte pasient.
