Hva er den beste måten å slappe av i livmorhalsen? Hvis livmorhalsen er anspent, blir bevegelsene stadig vanskeligere og smerte øker, de fleste tenker å gå til legen. Dette er ikke galt i prinsippet, men selv med noen få enkle øvelser kan avhjelpes hjemme. I det følgende vil vi forklare noen av disse øvelsene mer detaljert, slik at du er i stand til å slappe av den anstrengte livmorhalsen selv.
Øvelser
1.) kosetur av skuldre og hals: Bare en stol er nødvendig for å utføre øvelsen. Sett deg på stolens forkant.
Forsikre deg om at du sitter så rett og oppreist som mulig, om mulig spenner magen og setemuskulaturen litt for støtte. Nå strekk armene rett frem, med albuene pekende utover. Fra denne posisjonen, bøy armene dine slik at fingertuppene hviler litt på skuldrene (ikke kryss armene!).
Pust ut og trekk albuene sammen foran deg brystet til de berører hverandre litt. Når puste ut, gå tilbake til startposisjonen med armene. Gjenta øvelsen 5 ganger.
2.) kosetur av skulderblad muskel- og skulderbelte Legg deg på ryggen med bøyde ben. Putet skal være relativt hardt og stabilt (ikke prestere i sengen).
Nå strekker du armene vertikalt oppover fra denne posisjonen. Når puste i, strekk høyre arm mot taket slik at skulderen løftes fra gulvet. Du skal nå kjenne en liten strekk, holde den i noen sekunder og deretter la armen synke igjen når puste ute.
Bytt deretter side. 3 repetisjoner per side. 3.)
Strekk lateral hals muskler eller sitte oppreist. Nå løft høyre arm opp ned slik at håndflaten din berører venstre tempel. Beveg nå hånden mot høyre skulder.
Vær forsiktig så du ikke utøver for mye press og utfører øvelsen sakte. Når du føler en strekk på venstre side av din hals, hold posisjonen i noen sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Bytt side.
3 repetisjoner per side. 4.) Strekk skulderbladene Plasser eller sett deg oppreist og rett også for denne øvelsen.
Nå strekk armene rett frem slik at de er parallelle med gulvet. Lås hendene dine sammen slik at håndflatene vender bort fra kroppen din. Nå strekk skulderbladene ved å prøve å skyve armene fremover fra kroppen din.
Hold strekningen i noen sekunder. Gjenta øvelsen 5 ganger. Flere øvelser finner du i artiklene:
- Øvelser i mobilisering av cervical ryggrad
- Hva er den beste måten å strekke livmorhalsen på?
- Fysioterapi øvelser HWS
- Stretching øvelser
