Hvilke verktøy kan jeg bruke som nybegynner?
DVD-er anbefales regelmessig på Internett og i magasiner (fitness magasiner, yoga tidsskrifter) for å kunne utføre og lære yogaøvelser uten yogastudio. Selvfølgelig er en DVD med dynamiske bilder og for det meste profesjonelle instruksjoner en god måte for nybegynnere å bli kjent med øvelsene og asanasene, men du må være oppmerksom på at kommentarene vanligvis også refererer til ofte gjort feil, men ikke til den enkelte atferd av yogien. En DVD kan ikke erstatte en yoga trener som ser yogien og kan kontrollere og forbedre seg direkte. Likevel er det en rekke virkelig profesjonelle DVDer som tilbyr øvelser for alle yoga nivå.
Hva må du vurdere når du gjør yoga hvis du lider av ryggproblemer?
bro yogaøvelser styrke kroppen helhetlig og er derfor også bra for ryggen. Imidlertid, spesielt hvis du lider av rygg smerte, bør du være forsiktig med noen øvelser. Mange mennesker med ryggproblemer har en uttalt hul rygg og for svake magemuskler.
Disse pasientene bør være forsiktige med øvelser som kobra. Her er en sterk hule ryggstilling, som ytterligere kan irritere de skadede strukturene. Hvis smerte skulle oppstå under øvelser som kobra, bør de avstå fra å gjøre dem eller bare fortsette dem etter å ha konsultert en yogalærer, terapeut eller lege.
Buen er en annen slik øvelse som bare skal utføres med en sunn rygg. Øvelser som styrker magemuskler støtte ryggraden og stabiliser ryggen forfra. De bør alltid integreres i treningen hvis du har et ryggproblem.
Også her bør det tas hensyn til å utføre dem riktig, og hjelp bør søkes i tilfelle smerte. En øvelse som forbedrer ryggstabiliteten er for eksempel skulderbroen. Startposisjonen er liggende, føttene står hoftebrede fra hverandre, hendene er strukket ned ved siden av kroppen, hælene og fingertuppene berører hverandre.
Nå løftes baken og spenningen i ryggen og bunnen holdes i omtrent 10 dype pust. Også den som ser ned, er bra for ryggen. Ofte forkortes hoftemuskulaturen, brystet åpnes og ryggraden strekkes. Styrkeøvelser for mage og rygg er katten og kua.
I firbenet stilling blir en kattes pukkel og en hul rygg tatt vekselvis, synkronisert med puste. Ryggraden mobiliseres og stabiliseres. Det finnes en rekke andre øvelser, som læres best i en yogaklasse eller på en DVD, for å følge bevegelsessekvensene nøyaktig.
Alle artiklene i denne serien:
