Aldring er ikke en sykdom, som det en gang ble sagt - aldring er en langsom prosess med endring og transformasjon i løpet av livet. Overgangen fra ett livsfase til et annet er treg og gradvis, uten fast forpliktelse til en spesifikk kalenderalder. Når man ser nøye på den aldrende personen, kan man alltid se at aldringsprosessen er forskjellig for hver person. Likevel er det en rekke forskjellige underavdelinger og betegnelser for den store og svært heterogene aldersgruppen "eldre mennesker". Det spenner fra den aktive 65-åringen til den over 100-åringen.
Så med hvilken livsfase begynner alderdom?
I 1980 gjorde Verdens helseorganisasjon (WHO) følgende underavdeling:
| Alder | Underavdeling av Verdens helseorganisasjon (WHO) |
|---|---|
| 51-60 år | aldrende mennesker |
| 61-75 år | Eldre mennesker |
| 76-90 år | gamle mennesker |
| 91-100 år | veldig gamle mennesker |
| løpet 100 år | Langlivede |
Når vi blir eldre, forandrer kroppen seg ...
Når vi eldes, er det en reduksjon i sensorisk oppfatning. Vi ser, Lukten, hør og smak mindre bra. Sammensetningen av menneskekroppen endres også: Vann innhold og muskler masse reduseres, og samtidig økes andelen fettmasse. Dette reduserer den basale metabolske hastigheten, noe som igjen resulterer i lavere energibehov.
For eksempel bruker en kvinne (som gjør lette aktiviteter) mellom 25 og 51 år rundt 1900 kcal, mens den samme kvinnen i en alder av 65 år og bare bruker 1600 kcal.
Et sunt kosthold holder deg ung
I motsetning til energibehov, reduseres ikke næringsbehovet i alderdommen, så det bør tas hensyn til å opprettholde et høyt næringsstoff tetthet i matinntak. Derfor bør det grunnleggende om et sunt kosthold i alderdommen hovedsakelig være følgende matvarer:
- Rikelig med grønnsaker, frukt, fullkornsblandinger,
- Meieriprodukter, kjøtt med lite fett,
- Fisk, fjærfe, egg samt
- Belgfrukter og vegetabilske oljer.
Så jo eldre du blir, desto viktigere blir det å velge riktig mat å spise hver dag.
Alder sunt med sport og trening
En annen viktig faktor for å holde seg ung i lang tid og forebygge sykdom er fysisk aktivitet. Det er den beste forutsetningen ikke bare for å opprettholde kroppen masse, men også for velvære og mobilitet i alderdommen. Regelmessig trening bidrar betydelig til bevaring av muskler og sterke bein. Motsatt den aldersrelaterte nedgangen i muskler masse og Bein tetthet forverres når muskler ikke brukes og inaktivitet oppstår.
Noen studier viser at regelmessig trening har en positiv effekt på demens (for eksempel, Alzheimers sykdom), hjerte- og karsykdommer og osteoporose. Det er nok å gå en tur minst tre ganger i uken i omtrent 30 minutter, svømme, danse eller sykle på motorsykkel osv.
konklusjonen
På den ene siden er det mennesker som eldes relativt tidlig, og på den andre siden er det de som eldes bestemt sakte. Det kommer alltid litt an på hva du lager det selv, for ”Det er eldre ungdommer og ungdommelige”.
