Yogaøvelser for nybegynnere
Enkelt yoga øvelser som også passer for nybegynnere er for eksempel den klassiske solhilsenen, som er grunnlaget i mange forskjellige yogaformer. Du starter fra en stående stilling og konsentrerer deg om din egen flyt puste. Fra stående stilling legger du hendene på gulvet, i strømmen av din puste en bein plasseres bakover, så løftes overkroppen slik at fronten av lår er strukket.
Den ene kommer inn i den "ser ned hunden", kroppen er i posisjonen til en omvendt V, følger deretter posisjonen til kobraen og strekker den andre bein. Deretter følger posisjonen til kobraen for å strekke den andre bein. Øvelsen kan utføres flere ganger på rad.
Solhilsenen er egnet som en oppvarmingsøvelse, stimulerer sirkulasjonssystem og forbereder psyken for følgende trening. En annen øvelse for nybegynnere er trekanten. Fra den brede skråstillingen vender den ene foten utover, den andre ser fremover.
Armen på siden av foten vendt utover løftes og strekkes ut, den motsatte armen er plassert med håndflaten bak ryggen. Med Atmugn vippes kroppen sidelengs (mot foten vendt utover), hånden på samme side støttes flatt på gulvet, motsatt hånd er strukket mot taket, blikket følger hånden. Deretter utføres øvelsen på den andre siden. Det er en øvelse for å strekke hoftemuskulaturen, for å stabilisere og styrke rygg- og glutealmusklene og for å utdype puste. Ytterligere øvelser er krigerposisjonen, treposisjonen, kobraen og hunden, hvorav noen allerede er inkludert i Sun Salutation. Den beste måten å lære øvelsene på er å se videoer der flere bevegelser følger hverandre og det tas hensyn til pusten.
Hvilke øvelser passer hjemme?
Den vakre yoga er at nesten alle øvelser og asanas kan gjøres uten noen hjelpemidler. Dette betyr at alle øvelser som beherskes riktig, også kan gjøres hjemme som en del av en hjemmetrening. Du bør velge øvelser som du allerede kan utføre trygt og på en kontrollert måte, for hvis du ikke kontrollerer dem hjemme, kan feil krype inn, noe som kan føre til en permanent belastning på skjøter eller muskelspenning.
Det er et bredt spekter av tilbud, for eksempel YouTube-videoer, apper, plakater, magasiner og mange flere, som presenterer et komplett yoga trening hjemme. Men hvis du er usikker eller i smerte, bør du alltid søke korreksjon fra en profesjonell. Spesielt nybegynnere bør sørge for å gjøre øvelser som er nøyaktig instruert og i beste fall kontrollere seg selv ved hjelp av et speil når de gjør det yogaøvelser hjemme.
Populære øvelser for hjemmet er solhilsenen, trekanten, kobraen, hunden og krigeren (se øvelser for nybegynnere), men også buen, barnet, stolen og skulderbroen er øvelser som kan utføres godt hjemme , fordi de tar veldig lite plass, trenger de ikke noe hjelpemidler og inneholder få dynamiske overganger, slik at de kan utføres selv om det er lite plass eller for eksempel på tepper. Yogaøvelser for hjemmebruk er integrert i den daglige rutinen for mange mennesker. De tar ofte ikke mye tid, men gir en rask aktivering av musklene og en sentrering og konsentrasjon av sinnet. Man kan hvile i hverdagen og gjøre noe godt for kropp og sinn gjennom en dynamisk aktiv pause. Du finner flere øvelser under: Yoga-øvelser
Alle artiklene i denne serien: