Yogaøvelser for ryggen
Det er mange forskjellige yoga øvelser for å styrke ryggmuskulaturen og for å forbedre ryggens fleksibilitet.
- En øvelse for å styrke rygg- og skuldermusklene er båten. For å gjøre dette, ligg på gulvet i liggende stilling, armene strukket fremover, pannen hviler på gulvet.
Nå løft begge armene og hode og hold begge i denne posisjonen. Som en forbedring kan du også løfte bena fra gulvet.
- En annen øvelse for ryggen er skulderbroen. For dette, ligg på ryggen og juster bena, føttene skal være så nær baken som mulig.
Løft nå baken så langt du kan og skyv ryggen gjennom. Hvis mulig, kan du ta tak i anklene med hendene. Hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder til ett minutt.
- Den siste øvelsen tjener til å mobilisere skuldre og øvre del av ryggen.
Start i hælsetet og strekk begge armene langt fremover. Strekk den ene armen til siden under den andre til du kjenner en strekk i skulder og øvre del av ryggen. Gjenta øvelsen med den andre siden.
Yogaøvelser for barn
På grunn av sin eksepsjonelle mobilitet og muskelstyrke kan barn utføre nesten alt yoga øvelser akkurat som voksne. Stillingen har ikke så lenge når du gjør det yoga med barn og pausene mellom øvelsene forkortes i stedet. Det bør utvises forsiktighet for å sikre at barn ikke strekker seg for mye skjøter.
- En øvelse for å fremme konsentrasjon og balansere er treet. For å gjøre dette, står barnet på en bein og vinkler det andre benet sidelengs, plasseres foten sidelengs ved støttebenets kne. Hendene er satt sammen og armene strekkes oppover.
- En morsom øvelse for å styrke armmusklene er kråken. For å gjøre dette, begynner barnet i hukende stilling, hendene er plassert foran føttene, knærne peker utover.
Deretter plasseres knærne på overarmene, vekten forskyves litt fremover og føttene frigjøres fra bakken.
- En annen øvelse som ofte er lettere for barn enn for voksne, er broen eller sykkelen. For dette legger barnet føttene opp på ryggen og hendene ved siden av seg hode. Nå skyver den hele kroppen opp slik at bekkenet er kroppens høyeste punkt.
