Yogaøvelser
yoga er en form for trening som krever lite eller ingen hjelpemidler, derfor er den veldig godt egnet som hjemmetrening. Det trengs ikke mye plass, og det er korte asanas som kan inkluderes i den daglige rutinen når det ikke er nok tid. Dermed er korte treningsenheter egnet for flere ganger om dagen, for eksempel om morgenen for å starte dagen etter å stå opp, ved middagstid for aktivering eller om kvelden for avslapping.
Selvfølgelig er det også intensiv lenger yoga økter som er egnet for en engangs daglig opplæring. yoga er en relativt skånsom treningsform og kan derfor gjøres bra som et daglig program. Yogien vil dra nytte av de umiddelbare effektene, for eksempel avslapping eller aktivering.
Suksess, for eksempel forbedring av styrke og fleksibilitet, vil bare oppnås etter jevn og langvarig trening. Selv om yoga er skånsom, bør det huskes at kroppen trenger tid til å reagere på treningens stimuli. Treningspauser bør observeres, spesielt etter intensive treningsøkter.
En treningspause kan også være en meditativ form for yoga der musklene og skjøter er ikke anstrengt igjen. I prinsippet kan yoga også gjøres flere ganger om dagen, men yogiene bør ta hensyn til tegn på tretthet og overbelastning og aldri trene med smerte. Nybegynnere bør øke treningen sakte og passende.
Det er også viktig å sjekke deg selv hjemme alene under øvelsene, slik at ytelsen er riktig. Dette er den eneste måten å sikre effekten av øvelsene og minimere risikoen for skader. Du finner flere øvelser under: Yoga-øvelser
Yogamatte / yogamatter
Yogamatten er det eneste redskapet yogien trenger for trening. Hele yogaklassen foregår på matten. Så det er viktig å velge riktig yogamatte.
Men hva bør du være oppmerksom på når du velger riktig matte? Yogamatten skal være dempende og myk for å beskytte skjøter. Dette er spesielt viktig for dynamiske yogaformer. Men også med alle andre Yoga From.
Matten er forbindelsen til gulvet. Man holder seg ofte i en bestemt posisjon i lang tid. Ved å bruke en behagelig myk matte kan ubehagelige trykkpunkter unngås.
Det er også viktig at matten er sklisikker. Dette er spesielt viktig for raske overganger fra en posisjon til en annen. Man bør alltid ha et fast grep under yogatreningen.
Overflaten på yogamatten skal være robust og vaskbar. Du vil begynne å svette under treningen. Matten skal være enkel å rengjøre.
Yogien tar matten hjem for trening og hjem igjen. Matten skal også være enkel å transportere. Noen matter har bærehåndtak.
Yogamatter er også vanligvis tynnere og lettere enn vanlige treningsmatter. Selvfølgelig er yogamatter også tilgjengelige i forskjellige mønstre og farger, slik at yogien kan velge i henhold til hans personlige smak. For personer som lider av allergi (f.eks. Latex), er det yogamatter laget av spesielle materialer som nitrilgummi, som har mindre allergifremkallende potensial.
Yogamatter er tilgjengelige i forskjellige design i forskjellige nettbutikker, men også i lokale sportsbutikker. Hvis du har spørsmål, kan du be yogalæreren om nyttig informasjon etter klassen. Før den første yogaleksjonen bør du avklare om det er matter å leie og prøve dem på stedet. Vanligvis tar den erfarne yogien sin egen matte til klassen.
Alle artiklene i denne serien:
