yoga øvelser blir et stadig mer populært alternativ til konvensjonell styrking og avslapping øvelser på grunn av deres allsidighet i behandlingen av forskjellige sykdommer i bevegelsesapparatet. yoga øvelser kan tilpasses og økes tilsvarende for forskjellige fysiske forhold.
Yogaøvelser for to / partner
En mulig yoga trening for 2 personer er fremoverbøyningen.
- Sett deg på gulvet på et langt sete med sålene på føttene som berører partnerne dine. Med ryggen rett, bøy deg frem så langt du kan, og hvis mulig, ta tak i partnerens hender for å kunne trekke deg enda lenger frem.
- En annen variant av foroverbøyning er mulig ved å la en partner bøye seg og plassere hendene på leggen eller gripe rundt anklene.
Begge partnerne sitter rygg mot rygg, og den andre partneren legger nå ryggen til partnerens i fremre bøyning.
- En mer avansert partnerøvelse, men en som er lettere å utføre enn det ser ut til å begynne med, er den omvendte V. I denne øvelsen går en partner først inn i den grunnleggende øvelsen til den omvendte V ved å trykke knærne fra firbenet stilling og nå berører bare bakken med hender og føtter. Rumpa er kroppens høyeste punkt. Den andre partneren legger hendene på gulvet omtrent en halv meter foran partnerens og legger deretter den ene foten etter den andre på partnerens bekkenben i den omvendte V. Han kan nå bruke denne posisjonen til å øke stretching partnerens posisjon. Hold disse øvelsene i omtrent 30 sekunder til ett minutt og bytt deretter posisjon.
Yogaøvelser for nybegynnere
Spesielt de grunnleggende øvelsene i yoga passer for nybegynnere. Øvelser som er vanskelige å utføre for nybegynnere i begynnelsen kan vanligvis tilpasses deretter.
- En viktig øvelse for retting thorax ryggraden er kobraen.
I liggende stilling, plasser begge hendene ved siden av brystet og løft brystet så langt opp som du kan holde det opp under din egen kraft. Hold denne stillingen i 5 dype puste og legg deretter overkroppen ned igjen.
- En annen god øvelse for nybegynnere er skulderstativet. Skulder- og ryggmuskulaturen styrkes og avslappes.
For å gjøre dette, ligg på ryggen med armene ved siden av kroppen din. Løft deretter begge bena strukket ut og strekk dem mot taket. I en flytende bevegelse vil korsryggen også løsne fra gulvet.
Støt korsryggen med begge hender, overarmene forblir på gulvet, bena er strukket og danner en linje med korsryggen.
- En mer avansert øvelse av skulderstativet er plogen. For å gjøre dette, senk bena fra plogens startposisjon i strukket stilling slik at føttene berører bakken bak deg i beste fall. Hvis dette ikke er mulig, må du holde bena strukket i luften.
