yoga tilbyr ikke bare øvelser for styrke, men også for avslapping. I alle fall er dette viktige punkter som kan være nyttige under graviditet eller fødsel. Tross alt bør velferden til den gravide kvinnen også vurderes.
Under a graviditet kvinnekroppen går gjennom forskjellige prosesser der kroppen forandrer seg. Det opprettes et forsyningssystem for det ufødte barnet og det stabiliserende ligamentapparatet ved bekkenet blir mer elastisk slik at barnet passer gjennom bekkenet under fødselen. På grunn av denne høyere elastisiteten, klager som rygg smerte kan bli merkbar. Derfor bevegelse og styrking av muskulaturen under graviditet er viktig og indikert. For mer informasjon, vennligst les artiklene:
- Bekkenbunnstrening under graviditet
- Fysioterapi under graviditet
Øvelser
1) Den første øvelsen er å styrke ryggen, baken og bekkenbunn muskler. For å gjøre dette, legg deg på ryggen og legg armene løst på gulvet. Bena er begge trukket opp og hoftebrede fra hverandre.
Løft bekkenet og pust inn og ut et par ganger. Senk deretter bekkenet sakte igjen. Gjenta øvelsen etter en kort pause.
2) Denne øvelsen er spesielt egnet for ryggmuskulaturen. Imidlertid er andre muskelgrupper som ben eller armer også adressert i denne øvelsen. Stå i en fire-fots stilling og plasser armene og bena fra hverandre.
Ryggen skal ikke synke og skal danne en rett linje. Se ned under øvelsen. Nå løft den ene armen opp og strekk den fremover.
Trekk deretter motsatt bein bakover. Når du ser på armen hennes, ryggen og henne bein, de skal danne en rett linje. Hold denne posisjonen i 15-20 sekunder.
Bytt deretter armen og bein. Gjenta øvelsen. Dette krever en viss balansere.
Hvis du er usikker på denne øvelsen, la den være ute. Ellers er denne øvelsen også egnet til å promotere balansere og risikoen for å falle er minimert. 3) Neste øvelse er egnet for å styrke mage- og ryggmuskulaturen.
Du er i en fire-fots stilling. Armene og bena er fra hverandre. Først rundt ryggen og trekk haken mot deg brystet.
Løft deretter din hode opp igjen og se fremover. La ryggen synke i prosessen. Bytt tilbake til posisjonen med den runde ryggen og bytt mellom posisjonene.
4) For å slappe av kan du bruke neste øvelse. Dette er egnet på slutten av hver yoga enhet. Legg deg på ryggen og strekk armene litt fra kroppen din og legg dem avslappet på gulvet.
Håndflatene dine vender mot taket. De hode er også lagt ned, den hals er litt lengre og ansiktet ditt er litt tilbøyelig til føttene. Vær oppmerksom på ryggen hennes, som ikke skal gi en hul rygg.
Dette ligger helt på gulvet. Bena er også strukket ut og er lagt fra hverandre som et kors. Kroppens posisjon skal være løs og behagelig.
Du bør derfor legge en matte eller annen myk overflate under kroppen din. Også under knærne kan du legge en pute slik at de også er mykt polstret. Viktig er nå puste.
Pust inn gjennom nese og ut gjennom munn. Prøv å fortsette puste i ditt vanlige tempo. Likevel bør det være et balansere mellom innånding og utånding.
Pust dypt inn gjennom din nese og prøv å løfte brystet så høyt som mulig og gi det rom for å utvide seg. Når du puster ut, brystet senker igjen. Ta deg god tid og vent til din puste roer seg av seg selv. Du kan finne flere øvelser fra yoga, som også er egnet for gravide, i artiklene: “Yogaøvelser","Yoga for nybegynnere"Og"Yoga stiler".
