Yoga for nybegynnere

yoga er opprinnelig en livsfilosofi snarere enn en sport, men i den vestlige verden blir Yoga ofte forstått som en bestemt form for treningsprogram som består av milde øvelser som involverer puste. For nybegynnere, yoga er en liten utfordring med styrke, stabilitet og balansere i begynnelsen. Det er imidlertid øvelser (asanas) som egner seg godt for nybegynnere og sakte forbedrer styrke og fleksibilitet, slik at vanskeligheten med øvelsene kan øke med tid og erfaring.

Hva må en nybegynner vurdere?

Som nybegynner bør du ikke begynne med for krevende øvelser. Det kommer selvfølgelig også an på om den interesserte bruker yoga som en introduksjon til vanlig fysisk trening, eller er en allerede erfaren idrettsutøver som bare vil endre treningsformen. Yoga krever høy grad av stabilitet, balansere og samordning men også styrke fra kroppen.

I begynnelsen vil bevegelsene være stive og urytmiske. Noe tid vil gå til yoga-nybegynneren når en meditativ, harmonisk rytme i hans asanas. Imidlertid, som med alle idretter, vil kroppen bli vant til bevegelsen og kravene gjennom regelmessig trening, bevegelsessekvensene vil bli lagret mer og mer, og treningen blir mer flytende og skjøter mer smidig.

Det er viktig, spesielt som nybegynner, å velge øvelser som er enkle å utføre og som er optimalt tilpasset dagens nivå av styrke og fleksibilitet. Overbelastning kan føre til skade på muskler og skjøter. Mobiliteten bør forbedres sakte for å forhindre skader. Også for langsiktig treningssuksess er det bedre å starte med enkle øvelser som kan mestres. Dette motiverer og forhindrer for tidlig avvikling av treningen.

Hvilke yogastiler passer for nybegynnere?

Det er en rekke forskjellige yogastiler som følger forskjellige fokus og krav. Hatha Yoga er spesielt godt egnet for nybegynnere. Det er en av de mest populære yogaformene, som inkluderer både styrking av fleksibilitet pusteøvelser og meditasjon.

Vinyasa Yoga er litt mer dynamisk, de individuelle posisjonene endres dynamisk og puster synkront. Vinyasa Yoga er fysisk mer krevende, men likevel egnet for nybegynnere, selv om de kanskje ikke kan ta alle overganger og posisjoner riktig i begynnelsen. Gjennom hyppig repetisjon kan nybegynnere forbedre seg raskt.

Litt etter litt blir bevegelsene mer harmoniske og etter hvert samordning med puste vil også fungere bedre. Det er en rekke andre yogastiler som er spesielt rolige og fokuserer mer på meditative aspekter enn fysiske. Disse yogastiler server mer for avslapping og balansere enn for fysisk styrke, men er også egnet for nybegynnere.

Det skal imidlertid bemerkes at meditasjon må også læres, og for nybegynnere kan staten i begynnelsen vanligvis ikke nås riktig. Svært krevende (Ashtanga Yoga), dynamiske yogaformer (Bikram Yoga) eller Yoga under spesielle forhold som Hot Yoga eller Iyenga Yoga (presise individuelle øvelser) er ganske overbelastende for nybegynnere. Først bør yoga-former velges der bevegelsessekvensene kan læres før ytterligere vanskeligheter legges til.