Ytterligere terapeutiske tiltak
For å forhindre eller behandle en annen herniated plate, bør du ikke bare vurdere stretching og styrkeøvelser, men også massasje, slyngebord, varme komprimeringer, broderinger, Elektro, arbeidsergonomi, a tilbake på skolen or yoga øvelser. Hvis øvelsene bare kan utføres under smerte, vanngymnastikk er et godt valg. Her brukes oppdrift og ryggmusklene styrkes samtidig.
Oppsummering
Siden en herniated plate i de fleste tilfeller skyldes mangel på bevegelse og ensidig belastning, bør du analysere din daglige rutine og integrere variasjon i bevegelsene. Det anbefales derfor å starte med fysioterapeutiske øvelser for ryggraden først. Du bør være kreativ og variere øvelsene dine betydelig. Unngå imidlertid brå bevegelser og sterke rotasjoner.
Sport som tennis og squash er ikke egnet. Tai Chi, svømming eller spesiell fysioterapi for ryggradsplatesymptomer anbefales. Det er rimelig å integrere visse øvelser i den daglige rutinen.
For eksempel kan man bruke lunsjpauser for korte turer eller gjøre stretching øvelser på PC hver halvtime i 5 minutter. Med den enkleste av hjelpemidler (tennis baller, lette manualer, terabands, treningsmatte, trepinner) kan du anskaffe og implementere et smorgasbord av øvelser for å forhindre en ny skiveprolaps eller for å behandle en eksisterende glatt plate terapeutisk.
Alle artiklene i denne serien:
