Ernæring
Et balansert kosthold er grunnlaget for et sunt liv – også for slanke mennesker. Imidlertid må de som har en tendens til å være overvektige være dobbelt oppmerksomme på hva og hvor mye de spiser. Dette er fordi riktig kosthold kan redusere risikoen for overvekt og relaterte sykdommer betraktelig. Høyt sukkerforbruk øker for eksempel risikoen for å utvikle diabetes.
Det er også fornuftig å begrense fettforbruket og hovedsakelig spise verdifullt fett som inneholder flerumettede fettsyrer. Disse inkluderer oljer som olivenolje eller rapsolje, men også fet sjøfisk. Samlet sett anbefaler eksperter at folk som må passe på vekten, helst bør spise mat med lav energitetthet. Dette er matvarer med høyt vann- og fiberinnhold, men lavt fett- og sukkerinnhold.
Øvelse
En aktiv livsstil som integrerer mye trening, som å gå i trapper og gå, i hverdagen og minst 30 minutter med utholdenhetstrening minst fem dager i uken anbefales. Dette er imidlertid ikke nok for å gå ned i vekt.
Mental balanse
Det er ingen vitenskapelig bevis for at stress gjør deg feit. Det er imidlertid noen bevis på at det gjør det. Mange spiser for eksempel mer når de er under følelsesmessig press og går opp i vekt som følge av dette.
Studier har også vist at personer som ikke får nok søvn har økt risiko for å bli overvektige. Og en av hovedårsakene til en forstyrret natts søvn er stress. Stress kan også fremme utviklingen av fedme gjennom denne forbindelsen.
Uansett ser det ut til å være spesielt verdt for personer som er utsatt for overvekt å bremse livet med målrettet stressmestring eller avspenningsteknikker (progressiv muskelavspenning, autogen trening).
Graviditet
Denne risikoen er spesielt høy hvis moren selv er overvektig eller går mye opp i vekt under svangerskapet. Det er spesielt høy risiko dersom den gravide utvikler svangerskapsdiabetes, som ofte går ubemerket hen. Hormonendringene fører til at blodsukkernivået til en ellers frisk kvinne sporer av. De berørte barna blir vanligvis født som små tungvektere og har høy risiko for fedme og diabetes fra fødselen av.
Et sunt kosthold under svangerskapet og regelmessige blodsukkerkontroller er derfor viktige beskyttelsestiltak for barnet.
Barndom og ungdom
Ernæring i de første leveårene spiller en avgjørende rolle for å forebygge overvekt. I løpet av denne tiden programmeres spiseatferd og grunnlaget for visse preferanser legges. Et tykt barn vil med stor sannsynlighet bli en feit tenåring og senere en feit voksen.
Oppdragelse er også en viktig faktor, da den har en avgjørende innflytelse på livsstil: Er idrett en naturlig del av livet? Hva og hvor mye spises? Det er også uheldig når barn får noe å spise som en rask trøst når de er triste eller lei seg. Slik atferd fester seg – og er vanskelig å bli kvitt senere i voksenlivet.
