Synonymer i bredere forstand
Definisjon
Vektreduksjon (slanking) kan oppnås på to måter. Å gå ned i vekt, en negativ energi balansere må oppnås. Dette betyr at mer kalorier blir fortært enn må konsumeres. Dette kan oppnås på den ene siden ved et redusert energiinntak (den klassiske FdH) og på den andre siden ved et økt forbruk (for dette kan du også se emnet vårt utholdenhet sport og fettforbrenning).
Jo mer radikal strategien for å gå ned i vekt, jo raskere når du målet ditt?
Dette gjelder under ingen omstendigheter ernæringsterapi med sikte på å gå ned i vekt i tilfelle overvekt. Tvert imot, jo strengere, ensidig og kalorifattig hver dag kosthold er, jo større er risikoen for ikke å kunne opprettholde denne formen for ernæring over lengre tid. Faren for å ikke ta inn nok av visse næringsstoffer er stor.
I sammenheng med ensidige dietter, feil matvaner som har ført til overvekt opprettholdes. Etter slutten av kosthold, man vil falle tilbake i gamle atferdsmønstre og raskt gå opp i vekt igjen. BCM diett Hvis det daglige kaloriinntaket er for lavt, utløses den såkalte jojo-effekten.
Kroppen reagerer på redusert matinntak ved å tømme sukkerlagrene, de såkalte glykogenlagrene. Deretter bryter kroppen ned protein, og først da begynner organismen å angripe reservene, kroppsfettet. Dette "reserve fett" på mage, hofter og lår er livsforsikringen for tider med nød.
Med ekstremt kalorireduserte dietter simulerer vi nødtider for kroppen vår. Som en konsekvens av dette settes et spareprogram (ned i vekt) i gang. Den basale metabolske hastigheten synker, og som en konsekvens, så snart mer blir spist, blir den gamle vekten raskt gjenvunnet og enda mer vekt oppnås.
Sakte til suksess
Hvis du vil gå ned i vekt permanent, må du ta deg god tid. Idealet er å gå ned en halv kilo til maksimalt en kilo per uke. En halv kilo fett tilsvarer 3500 kalorier.
I tillegg 500 kalorier mindre per dag må tas inn med mat eller brennes gjennom ytterligere trening. En kombinasjon av begge er best egnet. Fornuftige ernæringsformer er: Disse ernæringsprogrammene suppleres med individuell treningsterapi tilpasset individets egne muligheter (ideelt sett en passende form for utholdenhet sport). . - moderat kaloriredusert
- Diversified
- I henhold til krav
- Passer til hverdagsbruk (ikke for komplisert i utførelsen, ingen kompliserte oppskrifter)
- Langsiktig levedyktig
- Inneholder tips og instruksjoner for å endre spisevaner og spisemønstre og
- Ikke be deg om å gi opp visse matvarer og favorittretter helt.
