Kosthold

Definisjon

Med ordet diett menes vanligvis reduksjonsdietten, i generell forstand betyr kosthold så mye som "livsstil" og kan deles inn i reduksjonsdietten og på den anbefalte nærende måten med sykdommer. Virksomheten med dietter har blitt et veldig stort marked og spenner fra ren karbohydratnæring til rent protein diett. Imidlertid er mange av disse diettene klassifisert av leger som usunne og noen ganger til og med skadelige for Helse. I den følgende artikkelen blir de mest kjente kostholdene, samt fordeler og ulemper, fremhevet.

Introduksjon Kosthold

Kosthold som tilbys for eliminering av overvekt er like komplekse og individuelle som dens utvikling. Det er ernæringsformer med mest forskjellige sammensetninger. Pallen strekker seg fra avfasende kurer og danner parlamentarisk godtgjørelse over kortsiktige Crashdiäten opp til det hverdagslige, næringstilpassede parlamentariske godtgjørelsen på langsiktige effekten. For å gjøre denne ekte jungelen mer gjennomsiktig, blir prinsippene for de mest kjente kostholdene beskrevet i det følgende.

Kostholdsplan

Med det store antallet dietter og ernæringskonsepter som sirkulerer i guidebøker og på Internett, er det vanskelig å komme med bindende uttalelser om opprettelsen av en diettplan som oppfyller alle brukerens krav. Spesialområdet på Di? Tetik er opptatt av forskjellige nærende måter, som for det meste er gunstige for aksept av kroppsvekt eller behandling av visse sykdommer. Like forskjellig som områdene som en Di? T kommer til applikasjonen, er valget av Di? Tpläne.

Disse er foreskrevet for eksempel som en del av behandlingen av forskjellige metabolske sykdommer eller som en komplementær terapi for kirurgiske inngrep. I tysk bruk forstås kosthold vanligvis som opprettelsen av en diettplan for vektreduksjon. Forhåndsbestemte planer kan bidra til å implementere et kostholdskonsept selv i den vanligvis stressende hverdagen.

I denne delen vil vi gå nærmere inn på det såkalte reduksjonsdietten, som brukes til å redusere kroppsvekten. Før du utarbeider en diettplan, bør det bemerkes at konsensusen fra det tyske samfunnet for ernæringsmedisin og det tyske foreningen for ernæring er at reduksjonsdiett bare skal utføres over en kort periode. Videre er et reduksjonsdiett bare meningsfylt hvis en holdbar næring og livsomdannelse finner sted.

Ellers truer den velkjente jojoeffekten, ifølge hvilken den kommer etter vekttapet til en Di? T med gjenopptakelse av de gamle næringsvanene til den fornyede vektøkningen. Den følgende delen er ment å gi hjelp til å lage en diettplan for en uke som en del av et reduksjonsdiett. I et reduksjonsdiett bør energiforbruket være 500-800kcal mindre enn det faktiske daglige behovet.

Dette resulterer i omtrent beregnet 1500 kcal / dag for kvinner og 1700 kcal / dag for menn. Det er mange programmer tilgjengelig på Internett som lar deg beregne kaloribehovet avhengig av kroppsvekt, høyde og daglig aktivitet. Matinnholdets energiinnhold er vanligvis å finne på emballasjen.

Spis tre måltider om dagen (frokost, lunsj og middag) og unngå hyppige snacks. diettFrokost bør ikke overstige 450 kcal. Ta for eksempel et stykke pumpernickel eller alternativt en fullkornsrulle med en spiseskje ostesmør og en tomat eller agurk.

En bit kokt skinke eller en osteskive er også egnet som pålegg. Den fruktige versjonen av en kaloriredusert frokost består av 125 mg yoghurt med lite fett, en håndfull usøtet müsli med og en banan eller et eple. Den daglige lunsj skal inneholde ca 500 kcal.

Spis salat og rå grønnsaker som du vil. Bruk kjøttet som er dampet kjøtt med lite fett, som kalkun eller fisk. Hvis det er mulig, bare spis en kjøttrett per uke.

Reduser karbohydrater som poteter, pasta eller hvitt brød eller erstatt dem med alternativer som søtpoteter eller fullkornspasta. Ris kan også brukes som et passende tilbehør. Fettost med ostemasse kan spises som en dukkert med rå grønnsaker.

Selv middag bør bare inneholde omtrent 500 kcal som hovedmåltid. Reduser mengden kalorier og karbohydrater inntatt, spesielt om kvelden. Tilbered salater fra rå grønnsaker og supplere dem med magert kalkun eller biff eller et kokt egg om nødvendig. En grønnsakspanne med ris er et godt kjøttfritt alternativ. For å gjøre den ukentlige diettplanen så variert som mulig, finnes det utallige passende oppskrifter på Internett og i relevant litteratur, hvorav de fleste til og med inneholder informasjon om kalori og næringsstoffer.