Muskelbygging - styrketrening for muskelvekst

Introduksjon

Muskelbygging er en fysisk prosess som skyldes belastning på musklene. Overdreven muskelanstrengelse forteller kroppen at de tilgjengelige musklene ikke var tilstrekkelig for denne oppgaven, og derfor må musklene vokse for å være bedre forberedt på neste belastning. Muskelbygging er basert på dette enkle prinsippet. Mens våre forfedre trengte muskeloppbygging som en overlevelsesfordel, blir en muskuløs kropp i dag sett på som et skjønnhetsideal og gir en viss grad av stabilisering av kofferten og skjøter.

Hva er den beste måten å bygge muskler på?

Å styrke og utvikle musklene dine er kort sagt ikke en god kunst og fungerer til en viss grad gjennom noen form for trening. Imidlertid er det faktorer som tydelig favoriserer muskelbygging. For å nevne hovedkomponentene i denne interaksjonen: Treningstype, treningsintensitet, restitusjonsperiode, ernæring.

I det følgende vil de tilsvarende komponentene for en muskelbyggingstrening nå bli vurdert:

  • Treningstype: Vekttrening er den typen trening som lover størst muskelvekst. Det er sant at muskelvekst også til en viss grad kan oppnås med din egen kroppsvekt. For å komme utover dette må du imidlertid jobbe med ekstra vekter.
  • Treningsintensitet: Dette bør tilpasses brukerens fysiske evner.

    En annen treningsintensitet anbefales for en nybegynner enn for en avansert bruker. Mens i begynnelsen av muskeloppbyggingen, bør hovedfokuset være på riktig trening, ettersom økningen i styrke og muskelvekst kommer nesten automatisk, trenger avanserte brukere en mer presis plan for oppbygging av muskler. Her oppnås muskeloppbyggingen hovedsakelig ved at utøveren legger til en varians i treningen for å sende nye vekstimpulser til muskelen igjen og igjen.

  • Restitusjonsperiode: Selv om nybegynnere spesielt synes det er vanskelig å gi muskelen en regenerasjonspause, vet erfarne idrettsutøvere hvor viktig denne gangen er.

    Muskelen kan tross alt bare vokse i løpet av tiden uten trening. Forutsatt, selvfølgelig, at du har stimulert det deretter gjennom trening. Det er også viktig å ikke la den fysiske utmattelsen bli for stor, for ellers vil ytelsen avta.

    Idrettsutøvere setter derfor inn en avslapping fase kort før dette ytelsestapet, der de bare trener med lette vekter for å la musklene regenerere seg. I tillegg økes proteinsyntese i muskelen opptil tre dager etter en treningsbelastning, slik at trening av den samme muskelen hver fjerde dag vil være tilstrekkelig til å oppnå muskelvekst.

  • Ernæring: Dette punktet bør ikke overses, siden maten vi spiser er det grunnleggende materialet for muskelkomponentene. Siden muskelen består av proteinerog disse i sin tur består av aminosyrer, må kroppen forsynes med tilstrekkelig mengde protein eller proteiner for å forstørre muskelen. En annen grunnleggende pilar i ernæring er det daglige kaloriinntaket. Mens det er viktig å konsumere nok kalorier for å dekke kroppens behov slik at eksisterende muskler ikke brytes ned, betyr for mange kalorier at overflødig energi lagres i form av kroppsfett.