Koordineringstrening

Introduksjon

Veltrente samordning er av stor betydning på mange områder av hverdagen. I tillegg til jobben er et høyt motorisk repertoar av bevegelse også veldig viktig i fritidsaktiviteter. Dette blir stadig viktigere med økende alder.

Noen som regelmessig gjør koordinerende øvelser vil legge merke til forbedret styrke og utholdenhet. Motsatt er mangel på bevegelse ledsaget av en forverring av bevegelsen samordning. Dette øker Helse risiko, fordi dårlig samordning er assosiert med ufysiologiske bevegelser, ledd ustabilitet og økt risiko for å falle.

Målrettede mottiltak i form av koordineringsøvelser og koordinasjonstrening kan skape et solid grunnlag for hverdags- og sportsbevegelser og minimere Helse Fare. Et av hovedaspektene ved koordineringsøvelser er samspillet mellom de enkelte muskler og muskelgrupper. Hvis samarbeidet mellom muskulaturen blir regelmessig trent i koordineringstrening, forbedring av stabilitet og balansere evne oppnås raskt. Grunnlaget for koordineringsøvelsene er å bringe kroppen i posisjoner som den ikke har vært vant til i hverdagen.

Klassifisering av opplæringsskjemaene

Koordineringstrening kan deles inn i to områder, skoleområdet og voksenområdet.

Koordineringstrening på skolen

I skolene er koordinasjonstrening verktøyet for å utføre bevegelser. Gjennom koordineringstrening lærer barn komplekse bevegelser og bevegelsesmønstre og utvikler motoren sin minne. Grunnlaget for presise bevegelser og god koordinering er lagt i skolealder.

Det som er savnet på skolen, er vanskelig å gjøre opp for i voksen alder. Det er spesielt viktig å sørge for at øvelsene er morsomme å gjøre. Koordineringstrening bør ikke være en kjedelig repetisjon av bevegelser, men heller en motivert og konsentrert, variert bevegelsesaktivitet. I nybegynnertreningen bør derfor enkle koordinerende bevegelser eller koordinasjonsspill startes først. I det følgende presenteres noen øvelser for koordinatopplæring i skolealder før den spesifikke koordinatopplæringen for voksne blir forklart.

Varme opp

Selv oppvarmingen skal være koordinerende. En typisk øvelse utføres ved oppvarmingskorset, et kryss som kan merkes med 5 hetter (4 ytre og en mellomhette). Oppvarmingskorset er beregnet på seks til åtte deltakere.

To personer løper alltid samtidig fra en ytterhette til mellomlue. Deretter dreies midtkeglen mot høyre i en vinkel på 90 ° rundt midtkeglen, og løperne løper mot den nye ytre kjeglen igjen. Der klappes neste person, som igjen løper mot midtkeglen og snur seg rundt den i en 90 ° vinkel.

Dette kan gjøres noen runder før øvelsen blir variert eller ferdig. Variasjoner kan gjøres av rennende rundt midtkeglen før du løper tilbake til den ytre kjeglen. Midtkeglen kan også berøres med fingertuppene. Etter oppvarming kan fokus nå være på ren koordinasjonstrening. Dette kan for eksempel gjøres som en klassiker rennende trening.