Hastighetstrening

Definisjon

Trening av hastighet refererer til menneskekroppens evne til å svare på en stimulans og / eller signal så raskt som mulig og å fullføre den nødvendige bevegelseshandlingen. Dette krever en optimal samhandling av nervesystemet og muskulatur slik at ingen tid går tapt. Hastighetstrening krever høy grad av konsentrasjon, da denne typen trening stiller høye krav til det autonome nervesystemet. En trening av hastighet under utmattelse lover ikke suksess.

Hvem tjener på hastighetstrening?

Maksimal hastighet er en veldig viktig faktor i mange idretter, og for mange av disse sportslige ytelsene er det begrensende. Spesielt alle sprintdisipliner, sykkeldisipliner, hurtigløp, kaste og skyve disipliner og mange lagidretter stoler i stor grad på hastighet som en grunnleggende påvirkningsfaktor. I fotball, håndball, hockey, basketball og andre lagsporter er hastighet en faktor som kan bestemme nederlag og seier.

Hvis en angriper er raskere enn en forsvarer, øker sjansen til å vinne sprintduellen og score et mål eller et poeng. I hoppsport som lengdehopp og høydehopp er fart en faktor som bestemmer hoppeavstand og høyde. Jo raskere en idrettsutøver er i stand til å starte, jo høyere er sannsynligheten for at han kan overføre impulsen til flyfasen. Man kan ikke generalisere at de raskeste utøverne hopper lengst eller høyest. Imidlertid har det ofte skjedd at sprintere i verdensklasse også har vært langhoppere i verdensklasse.

Hvordan kan du forbedre hastigheten?

Grunnlaget for en vellykket trening av fart, er styrke trening. For eksempel vanlig styrke trening øvelser brukes og annonseres som hastighetstrening på grunn av lavere vekter og eksplosiv utførelse. Under generelt hypertrofi trening ble det funnet at effekten av treningen også påvirket farten positivt.

Hurtighetstreningen har utviklet seg positivt de siste årene. Nyere studier har bekreftet at selv eldre mennesker reagerer positivt på moderat hastighetstrening (spesielt i lagsporter er sprintene vanligvis ganske korte. I fotball overstiger spurter sjelden 30 meter.

I håndball er spurtene vanligvis enda kortere. En person når ikke sin høyeste hastighet før 40 meter. For å trene fart nå, bør fokus være på akselerasjon, ikke bare ren hastighet.

Akselerasjon kan gjøres fra forskjellige posisjoner og på forskjellige typer signaler. Jo større variasjoner, desto mer effektiv vil akselerasjonstreningen være på hastighet. Spesielt i lagidrett er sprinten vanligvis ganske kort.

I fotball går sprints sjelden utover 30 meter. I håndball er spurtene vanligvis enda kortere. En person når ikke sin høyeste hastighet før 40 meter.

For å trene fart nå, bør fokus være på akselerasjon, ikke bare ren hastighet. Akselerasjon kan gjøres fra forskjellige posisjoner og på forskjellige typer signaler. Jo større variasjoner, desto mer effektiv vil akselerasjonstreningen være på hastighet.

Spesielt i lagidrett er sprinten vanligvis ganske kort. I fotball går sprints sjelden utover 30 meter. I håndball er spurtene vanligvis enda kortere.

En person når ikke sin høyeste hastighet før 40 meter. For å trene fart nå, bør fokus være på akselerasjon, ikke bare ren hastighet. Akselerasjon kan gjøres fra forskjellige posisjoner og på forskjellige typer signaler. Jo større variasjoner, desto mer effektiv vil akselerasjonstreningen være på hastighet.