fettforbrenning, vekttap
Introduksjon
Utholdenhet i sport er definitivt mer enn et ensformig 10 km løp. Utholdenhet er et så bredt felt at sprinten over 100 meter er like mye en del av utholdenheten som en jernmann over mer enn 10 timer. Selv i vekttrening, det er øvelser som kan forklares ved hjelp av utholdenhet. Å ha god utholdenhetsevne er også i stand til å øke evnen til å regenerere og den psykologiske motstandskraften.
Definisjon
Utholdenhet som motorisk evne defineres i det betingede området som evnen til å opprettholde en atletisk belastning så lenge som mulig, for å utsette tap av ytelse forårsaket av utmattelse i lang tid og for å kunne regenere raskt etter atletisk belastning.
Utholdenhet ytelse
En utholdenhetsprestasjon er en ytelse som oppnås over lengre tid uten at ytelsen blir avbrutt av overdreven tretthet. Trettheten kan oppstå både mentalt og fysisk. Med utholdenhetsprestasjoner, hjerte vurdere, lunge funksjon og blod trykket økes.
Muskulaturen dekkes imidlertid bare sent. Man snakker om en såkalt steady state i aerob utholdenhet. Her er det så lite laktat at det kan metaboliseres direkte igjen og utmattelse ikke oppstår. Utenfor stabil tilstand, laktat akkumuleres i muskelen, forårsaker muskler brenning og tap av ytelse. En utholdenhetsprestasjon kan betraktes som en lang kontinuerlig ytelse, men også intervallarbeid over lang tid tilsvarer en utholdenhetsprestasjon.
Structure
Utholdenhet er i utgangspunktet delt inn i to områder. 1. den grunnleggende utholdenheten representerer et grunnlag for utholdenhet. Dette inkluderer alle former for sport og Helse, forebyggende sport, rehabiliteringsidrett og utvikling av generelt fitness.
I tillegg er grunnleggende utholdenhet en forutsetning for utvikling av ytterligere evner for utholdenhetsutøvelse. Dette betyr at en 100 meter løper trenger grunnleggende utholdenhet i samme grad som en syklist. Anskaffelsen av en solid grunnleggende utholdenhet er ikke spesifikk for noen spesiell sport og blir vanligvis anskaffet av rennende, svømming og sykling.
2. hvis utviklingen av utholdenhet retter seg mot prestasjonene i en bestemt idrett som tennis, fotball, håndball, svømming osv., dette kalles spesifikk utholdenhet. Her må trening av utholdenhet fremfor alt være tilpasset den respektive typen sport. Som et resultat er spesifikk utholdenhet delt inn i kortsiktig utholdenhet, mellomlang utholdenhet og langvarig utholdenhet.
Andre utholdenhetsproblemer
- Fettforbrenning
- Barndoms utholdenhetsidretter
- kjører
- Løpsanalyse
- Svømming
- Utholdenhetsdiagnostikk
- Puls
- Utholdenhetstester
Hvilke idretter faller inn under utholdenhetsidretter
Typisk utholdenhetsidretter er f.eks. også i fotball eller man utfører utholdenhetsutøvelser, men her er heller veksling av styrke og hastighet og utholdenhet i forgrunnen. Det er mindre en ren utholdenhetsytelse der pulsen forblir realistisk konstant over lang tid (mindre enn flere timer), akkurat som andre kardiovaskulære parametere. - Vandring
- Gang
- Langdistanseløp
- Jogging, landeveissykling
- Svømming
- Langrenn
- Triathlon
- Roing
- Sykling
