Stretching

Synonym

Muskel stretching, stretching, autostretching, stretching Muskel stretching er en fast, uunnværlig del av trening og terapi i konkurransedyktige og populære idretter så vel som i fysioterapi. Betydningen og nødvendigheten av å strekke avhenger av hvilken type sport som utøves eller av eksisterende klager. Idrettsforskere og fysioterapeuter diskuterer implementeringen og effekten av forskjellige tøyningsteknikker veldig kontroversielt. Studieresultatene er vanskelige å sammenligne på grunn av forskjellige eksperimentelle parametere.

Til tross for alle vitenskapelige studier, i praksis så vel som av idrettsutøvere og pasienter, blir strekkingen utført samvittighetsfullt og med overbevisning om de positive effektene. Den valgte "strekkmodusen" tilsvarer gjeldende "visdommer" som for tiden sirkulerer på idrettsbanen. Fysioterapeuter og trenere er de hyppigste kontaktpersonene for spørsmål om tøyningsøvelse.

Hvordan defineres mobilitet?

Mobilitet i motorisk forstand betyr muligheten til å utføre leddbevegelser med eller uten støttende ytre påvirkning med størst mulig vibrasjonsområde (amplitude) som leddsystemene, musklene og bindevev tillate. Bevegelsesradiusen avhenger først og fremst av den anatomiske leddstrukturen og elastisiteten i musklene. Muskelutvidbarhet er evnen til å forlenge en muskel (avstand mellom muskelopprinnelse og innsetting) eller en muskelgruppe til et bestemt sluttpunkt.

Aktiv mobilitet er den grad av bevegelse atleten bare kan oppnå ved å bruke sin egen muskelkraft. Passiv mobilitet er den grad av bevegelse atleten kan oppnå ved å bruke sin egen kroppsvekt eller ytre kraft. Photo ischias passive med assistent "Normal mobilitet" er basert på de definerte standardverdiene for det gjennomsnittlige bevegelsesområdet for hvert ledd.

Nøytral-0-metoden brukes til å bestemme bevegelsesgraden til et ledd i grader rundt en bestemt bevegelsesakse. Mobilitet er først og fremst avhengig av genetiske faktorer: Sekundær mobilitet bestemmes av: Kvinner er vanligvis mer mobile enn menn på grunn av høyere østrogennivå og lavere muskeltonus. Barn eller ungdom med medfødt begrenset mobilitet bør ikke velge en sport (ballett, apparatgymnastikk) som stiller for høye krav til mobilitet.

Svikt og frustrasjon vil være det direkte resultatet av en slik feil avgjørelse og til slutt resultere i ofte nektelse av å delta. Det er fortsatt viktig at spesielt barn med begrenset mobilitet oppfordres til å delta i idrett (f.eks. Ballidrett) som de liker. Dette oppmuntrer dem til å opprettholde eller forbedre mobiliteten ved å strekke som en del av treningen.

Mobilitet er å betrakte som en funksjonell enhet sammen med andre motoriske ferdigheter som styrke, samordning, utholdenhet. Medfødte eller ervervede strukturelle bevegelsesbegrensninger skyldes lammelse, spastisitet eller misdannelser, skader eller immobilisering og tilbakevendende ensidig belastning. Strukturelle bevegelsesbegrensninger er preget av leddeformasjon, arrvev, muskler og leddkapsel svinn.

Fraværet av fysiologisk muskelhandling som sammentrekning eller strekking fører til endringer i bindevev deler av muskelen og til tap av muskelfibre og tilhørende muskelforkortelse. I avanserte stadier kan strukturelle bevegelsesbegrensninger påvirkes av strekkeøvelser bare med vanskeligheter eller ikke i det hele tatt. Ervervede funksjonelle bevegelsesbegrensninger er forårsaket av posturale deformiteter, f.eks. Under stillesittende arbeid, immobilitet etter skader, gips behandling, kirurgi eller ved hvile etter sykdom, bedriddenness, rygg smerte, depresjon eller aldersrelatert artrose.

(kosetur er vanligvis kontraindisert i tilfeller av rygg smerte og depresjon!) Skjelettmuskulaturen har tonic = holding og phasic = bevegelige funksjoner. Andelene av tonic og phasic muskelfibre i en muskel er ikke de samme i hver muskel og i hver person, hver muskel har tonic og phasic funksjoner i forskjellig fordeling.

Det optimale samarbeidet mellom alle leddbærende muskler bestemmer balansert og økonomisk leddfunksjon. På grunn av smerte og immobilisering, spesielt toniske muskler, som opprettholder vår oppreist holdning mot tyngdekraften i lang tid med mindre kraft, har en tendens til å forkorte. Overveiende fasiske muskelfibre har en tendens til å svekkes.

Funksjonelle ervervede bevegelsesbegrensninger er preget av reflekterende muskelforkortelse og tap av elastisitet i bindevev og kan lett påvirkes av strekkeøvelser. Fysioterapeuter er i stand til å skille strukturell eller funksjonell muskelforkortelse på grunnlag av deres undersøkelsesalternativer. Hypermobilitet: Overdreven mobilitet Sportsspesifikk mobilitet: bare på grunn av patologisk (patologisk) hypermobilitet er en person i stand til å utføre ekstremsport som konkurransegymnastikk, rytmisk gymnastikk, ballett, akrobatikk ... i perfeksjon, for hvilken maksimal mobilitet er en uunnværlig forutsetning.

Idrettsutøvere kompenserer for hypermobilitet med god muskelstyrke og samordning. Dessverre er mobilitet over gjennomsnittet ikke synonymt med god ortopedisk Helse, faktisk er det ofte motsatt. Over-mobile (hypermobile) mennesker har ofte problemet med felles ustabilitet.

Konsekvensene kan være en økt tendens til skade (f.eks forskjøvet skulder ledd), eller ryggsmerter på grunn av tilbakevendende vertebral dysfunksjon. (- venstre) hypomobilitet: begrenset mobilitet Mobilitet under gjennomsnittet (hypomobile) har også Helse konsekvenser. For eksempel begrenset bevegelse i hofteleddet med kompenserende "overflødig bevegelse" i korsryggen kan det føre til følgeskader på ligamentapparatet eller mellomvirvelskivene.

Begrenset utvidelse av thorax ryggraden kan føre til en begrensning på skulderløft eller forkortet bein flexor muskler kan føre til ryggsmerter i korsryggen. Hyper- eller hypomobilitet refererer ikke nødvendigvis til hele kroppen, men individuelle muskel- eller muskelgrupper og tilsvarende ledd- eller leddseksjoner kan også bli påvirket. - tilstanden til leddet

• Elastisiteten i muskler
• sener
• Tapes
• Kapsel, og
• Av muskelkraft. - hverdagsbevegelse og belastning
• Trenet sport eller “sports muffle”
• Temperatur
• Tid på dagen
• Kjønn
• Alder
• Immobilitet og
• Smerte