Varme opp

Ord

oppvarmingstrening, oppvarmingsprogram, oppvarming, muskeloppvarming, stretching, strekking, innbrudd, oppvarming osv. Engelsk: oppvarming, oppvarming

Introduksjon

Det er umulig å forestille seg moderne trening uten å varme opp. Oppvarming blir ofte sidestilt med stretching øvelser, men disse er bare en del av oppvarmingen. En målrettet oppvarming handler om å øke kroppstemperaturen til ca 38-38.5 ° C.

I hovedsak er fire funksjoner tilordnet oppvarmingen. Det skilles mellom generell og spesifikk oppvarming, som er beskrevet nærmere nedenfor. - Først og fremst økes den organiske ytelsen eller prestasjonsviljen.

  • Oppvarming fører til en økning i den psykologiske beredskapen til å utføre. - De koordinerende evnene forbedres. - Til slutt tjener oppvarmingen skadeprofylaksen.

Hva menes med oppvarming?

Oppvarming betyr i folkemunne en aktivering av musklene som skal brukes under den påfølgende belastningen. Men siden kroppen ikke bare består av muskler, men også sener og leddbånd er en viktig del av det menneskelige muskel- og skjelettsystemet, også disse er forberedt på den kommende belastningen kort stretching og beveger seg gjennom dem. Oppvarmingen kan gjøres ved å strekke muskler og leddbånd, eller bedre ved ytterligere moderat belastning.

En oppvarmingstrening kan ordnes fleksibelt og forfølger målet om å aktivere muskelgruppene som er viktige for den kommende sporten. Oppvarmingstreningene består vanligvis av moderat belastning og kan, men trenger ikke, inneholde strekkomponenter. Øvelsene i oppvarmingstreningene kan holdes enkle, for eksempel enkel oppvarming eller sykling med moderat anstrengelse eller mer komplekse øvelser med hensyn til den påfølgende aktiviteten. For eksempel montering av kuler med påfølgende rennende etter dem - noe som potensielt er mulig i alle tenkelige idretter. Målet med oppvarmingstrening, som med oppvarming generelt, er å redusere skader og å oppnå best mulig muskelaktivering i perioden med tung anstrengelse etter oppvarmingstrening.

Driftsmåte for oppvarmingsprogrammer

Ved å varme opp eller øke kroppstemperaturen reduseres de indre friksjonskreftene i organene og musklene. Dette gir høyere sammentrekningshastigheter. I tillegg øker oppvarmingen hastigheten på nervecelle ledning og sensibiliserer sensoriske reseptorer for å behandle forekommende stimuli bedre og raskere.

Ulike oppvarmingsmetoder

Generell oppvarming tar sikte på den generelle oppvarmingen av organismen ved å aktivere store muskelgrupper. Denne formen for oppvarming inkluderer løs rennende. Den spesifikke / spesielle oppvarmingen integrerer den koordinerende ytelsen og har dermed en sportsspesifikk effekt.

variert rennende (hoppløp, sidetrinn, knehåndtak, hæl, ankel arbeid osv.) og sportsspesifikke bevegelsessekvenser er inkludert i oppvarmingen. Videre kan og bør individuelle evner eller underskudd tas med i et oppvarmingsprogram.

Videre skilles det mellom aktive og passive tiltak. Aktive tiltak inkluderer lett løping, strekkeøvelser etc. Passive tiltak inkluderer varme dusjer, mobilisering av muskulaturen gjennom sportsmassasje etc.