Fotbad: Instruksjoner, tips, risikoer

Hva er fotbad?

Fotbad hører til bruksområdene for hydroterapi (vannterapi). Deres gunstige effekter har vært kjent i århundrer. Sebastian Kneipp integrerte vannapplikasjoner i sin Kneipp-terapi.

Fotbad: Effekt

Hvordan og mot hva et fotbad virker avhenger hovedsakelig av hvilke tilsetningsstoffer du bruker og om du bruker varmt eller kaldt vann. Viktig for effekten er også om man bader føttene ved konstant temperatur eller utsetter dem for et stigende fotbad eller et vekslende fotbad.

Fotbad med tilsetningsstoffer

Hvis visse aktive ingredienser tilsettes fotbadevannet, kommer de inn i kroppen gjennom porene i huden og utvikler sin spesifikke effekt der.

  • Rosmarin: Som tilsetning i et fotbad utfolder den en stimulerende, blodsirkulasjonsfremmende effekt. Spesielt om morgenen etter at du har stått opp, er et fotbad med rosmarin en god måte å øke sirkulasjonen på og drive bort det siste av trettheten.
  • Kamille: Et fotbad med kamille kan ha en antibakteriell, betennelsesdempende og krampeløsende effekt og fremskynde sårtilheling.
  • Magnesium: Normalt tas det livsviktige mineralet fortrinnsvis opp gjennom mat (eller kosttilskudd). Men ikke alle organismer kan bruke magnesiumet som tilføres på denne måten. Et magnesium fotbad er derfor spesielt egnet for personer med magesvikt. Mineralet diffunderer gjennom huden inn i kroppen, hvor det kan utnyttes umiddelbart.
  • Sennepsmel: Et sennepsmel fotbad er en av de naturopatiske stimuleringsterapiene. Dette skyldes de essensielle sennepsoljene som frigjøres og trenger gjennom huden til luftveiene og hodet. Sennepsmelfotbadet sies å ha en stoffskifte- og sirkulasjonsfremmende og dermed betennelsesdempende effekt.
  • Salt: Noen ganger er litt salt (havsalt eller enkelt husholdningssalt) nok som tilsetning til fotbad. Dette gir da en antiseptisk og antiinflammatorisk effekt. I tillegg er et fotbad med salt veldig billig.
  • Lavendelolje: Lange turer, trange sko, tørr varmeluft – føttene må tåle mye og er ofte stebarnet når det gjelder stell. Et varmt fotbad med lavendelolje beroliger, slapper av stresset hud og holder den smidig.

Varme og kalde fotbad

Kalde fotbad har akkurat motsatt effekt: de stimulerer sirkulasjonen, trekker sammen karene og kan dermed øke blodtrykket.

Stigende og vekslende fotbad

Stigende fotbad har en lignende effekt som et varmt fotbad. Her økes vanntemperaturen sakte.

I vekselvis fotbad senkes føttene vekselvis i varmt og kaldt vann. Dette stimulerer sirkulasjonen og blodstrømmen.

Avgiftende fotbad (detox fotbad, elektrolyse fotbad)

Når skal man ta fotbad?

Fotbad har vist seg effektivt for følgende plager, for eksempel:

  • Fotbad for svette føtter: Svette føtter er ubehagelige. Et fotbad kan redusere svette. For eksempel anbefales et varmt fotbad med eikebark og eføy.
  • Fotbad ved forkjølelse: Mot utbruddet av en forkjølelse anbefales stigende fotbad. Du kan legge til et grannålekstrakt til vannet i prosessen.
  • Fotbad mot liktorn: Den beroligende, desinfiserende og betennelsesdempende kamille kan hjelpe mot liktorn i form av et varmt kamillefotbad.
  • Fotbad mot neglesengbetennelse: Ved neglesengbetennelse er saltfotbad et godt alternativ, da det har en antibakteriell og antiinflammatorisk effekt.
  • Fotbad ved søvnforstyrrelser: Et varmt fotbad om kvelden kan hjelpe på søvnproblemer.
  • Fotbad for treg tarm: Lider du av forstoppelse kan du prøve et sennepsmelfotbad. Hvis du lider av kronisk treghet i tarmen, kan varme fotbad i følge naturmedisin hjelpe.
  • Fotbad for betente bihuler: Har du bihulebetennelse kan et varmt fotbad med sennepsmel gjøre godt.
  • Fotbad for ubehag i magen: Et stigende fotbad anbefales for eksempel ved menstruasjonssmerter og kroniske betennelser i egglederne og eggstokkene (adnexitt). For menn kan et slikt fotbad være nyttig ved kronisk betennelse i prostata (prostatitt).
  • Fotbad mot fotsopp: Fotsopp er ofte en irriterende suvenir fra svømmebassenget. Hvis det har tatt deg, kan et fotbad med eddik eller eplecidereddik støtte helbredelsen.

De som pleier å ha kalde føtter kan også hjelpe seg med et varmt fotbad.

Hvordan lager du et fotbad?

Med eller uten tilsetning? Varm eller kald? Avhengig av symptomene kan du lage et passende fotbad selv.

Varme og kalde fotbad

For et varmt fotbad bør vanntemperaturen være mellom 36 og 40 grader Celsius. Varigheten av badet er omtrent ti minutter. Avhengig av tillegget kan du bruke varme fotbad en til -tre ganger om dagen.

Stigende fotbad

For et stigende fotbad, fyll en bolle eller fotbad med varmt vann (ca. 35 grader Celsius). Plasser føttene i den, og i løpet av ca. 20 minutter, hell i nok varmt vann til å heve temperaturen til ca. 40 til 45 grader Celsius. Hold føttene i det varme vannet i omtrent fem minutter.

Vekslende fotbad

Treading vann

Å tråkke vann er en variant av det kalde fotbadet. Du trenger kaldt vann på ca. 8 til 18 grader celsius og nok plass. Derfor er det beste stedet en stor bøtte, et badekar eller badekaret med en sklisikker base. Vannet skal nå rett under kneskålen. Løft hvert ben vekselvis slik at fotsålen kommer ut av vannet (stork walk).

Fotbad med tilsetningsstoffer

  • Rosmarin fotbad: kok to spiseskjeer tørket rosmarin i en liter vann og la blandingen trekke i ti minutter. Sil deretter gjennom en sil, og hell rosmarinavkoket i en bolle eller fotbadekar med varmt vann. Bad føttene i det i ca 15 minutter.
  • Eikebark/eføy fotbad: Bland like deler av eikebark og eføy og hell en håndfull av det over en liter kokende vann. La trekke i ca 15 minutter, og sil deretter. Hell avkoket i en bolle med varmt vann (ca. 36 til 40 grader Celsius), og bad føttene i den i omtrent ti minutter. Gjenta fotbadet en gang om dagen i flere uker. I stedet for eikebark kan du også bruke salvieblader.
  • Natriumbikarbonat fotbad: Løs opp ca tre teskjeer natriumbikarbonat fra apoteket i en stor bolle med 37 grader vann. Juster pH på brusvannet til 8.0 til maksimalt 8.5 ved hjelp av en teststrimmel (tilsett enten mer vann eller brus). Bad føttene i det i minst en halv time og maksimalt en time.
  • Eddik eller eplecidereddik fotbad: Tilsett en kopp eplecidereddik/eddik og en halv kopp salt i en bolle med varmt vann. Bad føttene i den to ganger om dagen i ti minutter hver gang.
  • Salt fotbad: løs opp en halv kopp (havs)salt i en stor bolle med 37 grader varmt vann. Bad føttene i det i omtrent ti minutter.

Detox fotbad

Noen fysioterapeuter og alternative behandlere tilbyr detox fotbad. Du kan imidlertid også kjøpe en selv. Til fotbadet trenger du varmt vann og salt. Følg instruksjonene til den respektive produsenten når du forbereder og bruker badekaret. Varigheten av badet er vanligvis ca. 30 minutter.

Etter fotbadet

Etter et nærende fotbad (f.eks. med lavendel), bør du tørke føttene godt, også mellom tærne. Etterpå kan du gni føttene med en fuktighetsgivende fotkrem og ta på deg varme sokker.

Hva er risikoen ved fotbad?

Fotbad bør kun brukes med forsiktighet på åpne sår. Spesielt bad med irriterende tilsetningsstoffer som salt eller sennepsmel er da mindre egnet.

Kontraindikasjoner for visse fotbad

Du bør ikke bruke varme fotbad ved:

  • åreknuter (åreknuter)
  • flebitt
  • @ perifer arteriell okklusiv sykdom (pAVK, røykeben eller leggvindussykdom)
  • sykdommer i perifere nerver (polynevropatier)
  • økt risiko for trombose

Du bør avstå fra stigende fotbad i tilfelle:

  • kronisk venøs insuffisiens (kronisk venøs insuffisiens)
  • økt risiko for trombose
  • åreknuter (åreknuter)
  • diabetisk fotsyndrom
  • Høyt blodtrykk (hypertensjon)

Alternerende fotbad er kontraindisert i:

  • perifer arteriell okklusiv sykdom (pAVK, røykeben eller butikkvindusykdom)
  • uttalt åreknuter (åreknuter)
  • økt risiko for trombose
  • tendens til spasmer i karene (vasospasme)
  • høyt blodtrykk (hypertensjon)

Elektrolysefotbad må ikke brukes i følgende tilfeller, for eksempel:

  • med elektroniske implantater som en pacemaker
  • etter organtransplantasjoner
  • under graviditet
  • ved epilepsi

Hva må jeg huske på når jeg tar et fotbad?

Det er viktig at du holder deg til de anbefalte vanntemperaturene: Rundt 37 grader for varmt fotbad, 8 til 18 grader for kaldt fotbad, og maksimalt 45 grader slutttemperatur for stigende fotbad – med mindre legen din anbefaler en annen temperatur.

Du bør ta et fotbad med sennepsmel bare en gang om dagen, helst om morgenen. Hvis du ønsker å gjøre det som en kur (f.eks. mot migrene), så anbefales fotbadet to til tre ganger i uken i flere uker.

Hvis den brennende følelsen på huden som oppstår under et fotbad med sennepsmel blir for sterk, så slutt å bruke det. Det samme gjelder hvis huden blir for rød eller smertefull.