Psykohygiene refererer til alle tiltak som bidrar til å opprettholde eller konsolidere mental Helse og dermed forhindre stresset-relaterte psykiske lidelser. Gjennom psykohygieniske tiltak blir pasienten mer motstandsdyktig, dvs. mer motstandsdyktig mot private og profesjonelle påkjenninger, og optimaliserer samtidig sin aktive stressmestring.
Instruksjoner for psykohygiene
- Leve i harmoni med deg selv. Hver person har visse karaktertrekk av natur. Tenk på det, bli bedre kjent med deg selv og leve et liv som passer din natur. Dermed bli kjent med styrkene dine og optimaliser dem.
- Le hjertelig hver dag, fordi latter er sunt. Et gammelt ordtak sier: ”Le og verden ler med deg, gråter og du gråter alene. “Ta det på deg å ikke bli opprørt over bagateller, fordi det bare fører til bitterhet og til slutt til en negativ holdning til livet. Dessuten gjør en bevisst flere minutters latterøvelse oss lykkeligere - det kan være riktig våpen for tidligere usynlige stressende situasjoner.
- Husk den gamle pilegrimens bønn: “Gi meg roen til å godta de tingene jeg ikke kan endre. Gi meg den styrke for å endre ting jeg kan. Og gi meg visdommen til å skille det ene fra det andre. ” Med denne holdningen er det lettere å nærme seg problemer rolig. Utvikle håp, styrke og utholdenhet for å møte daglige utfordringer, og du vil ha nytte. Og aldri glem - det er bare en viktig realitet for deg - her og nå.
- Pleie vennskapene dine. Vennene dine er den beste forsikringen mot stresset og ensomhet. Velg bare venner som de føler seg komfortable med. Et vennskap oppfattet som giftig er en maktraner.
- Tenk positivt. Gled deg selv i små suksesser - lær å sette pris på dem. Gå videre og ha et vennlig selv-snakke. Ta imot ros og viderefør ros. Den som gir og roser, vinner mer enn mottakeren.
- Ta 30 til 40 minutter annenhver dag for å være moderat fysisk aktiv. Ikke delta i konkurransesport, det er nok å ta en lang tur eller sykle. Regelmessig trening forbedrer ofte humøret, konsentrasjon og evnen til å løse problemer. Når du er utendørs, velg steder så nær naturen som mulig. Studier viser at det japanske "Shinrin-yoku" (såkalt skogbad), det vil si en omfattende tur i et treedområde, reduserer blod trykk og serum kortisol nivåer, samt forbedre funksjonene til immunsystem.
- Unngå så langt som mulig stresset og støy. De setter en belastning på reguleringssystemene i hele kroppen. Skape avslapping perioder og føre et liv i harmoni med seg selv. Optimal for dette ville være å lære avslapping Teknikker, for eksempel meditasjon, autogen trening, progressiv muskel avslapping ifølge Jacobson, musikkopplæring, yoga, etc .. Med en meditasjon de lærer å elske stillhet. En stillhet uten omfattende overtenking (overtenking).
- Målet for regelmessig og tilstrekkelig søvn. Avslappende nattesøvn er veldig viktig for at funksjonen fungerer optimalt immunsystem. Ideelt sett sove mellom 7 og 9 timer (unge voksne 18-25 år: 7-9; voksne 26-64 år: 7-9; eldre ≥ 65 år: 7-8). I henhold til individuell genetisk disposisjon, kan det være avvik i disse "ideelle sovetidene".
