Å gå ned i vekt til tross for overgangsalderen: Ikke så lett
I overgangsalderen opplever mange kvinner at de går raskt opp i vekt eller synes det er vanskelig å bli kvitt overflødige kilo. Hvorfor det? Blant annet er det kroppens egne messenger-stoffer som har skylden. I overgangsalderen slutter eggstokkene gradvis å produsere kjønnshormonet østrogen.
En konsekvens av denne endringen er at kvinnekroppen mister muskelmasse og krever mindre energi for å gi næring til musklene. Kaloribehovet synker. Hvis kvinner nå spiser like mye som før, går de opp i vekt.
De overflødige kiloene hoper seg ofte opp på magen i overgangsalderen. Samtalehormonmagen er typisk for eldre kvinner etter overgangsalderen. Hvorfor fettcellene dannes i mageområdet alle steder, forklares med det nye forholdet mellom det kvinnelige kjønnshormonet østrogen og det mannlige kjønnshormonet testosteron.
Andelen testosteron blir mer dominerende i overgangsalderen som følge av fallende østrogenproduksjon. Fordelingen av fett endres tilsvarende: den følger det typiske mannlige mønsteret, med fett som samler seg hovedsakelig på magen.
Å gå ned i vekt i overgangsalderen: Hvordan lykkes
Men hvordan klarer kvinner å gå ned i vekt mens appetitten og sulten forblir uendret og til tross for redusert kaloribehov? Dessverre finnes det ikke noe spesielt triks for å gå ned i vekt i overgangsalderen. Den gode nyheten er at utprøvde metoder kan hjelpe deg å gå ned i vekt i overgangsalderen – som i alle andre faser av livet.
Reduser kalorier
Som for alle som ønsker å gå ned i vekt, gjelder det samme grunnprinsippet for kvinner i overgangsalderen: For å gå ned i vekt må energiinntaket være lavere enn energibehovet. Kroppen bør derfor forbrenne flere kalorier enn den tar inn.
Men hvor mange kalorier er det lov å gå ned i vekt i overgangsalderen? For sunt vekttap anbefaler eksperter å kutte ned på ikke mer enn 500 kalorier om dagen. For å ta hensyn til startvekten og dine individuelle kaloribehov når du beregner kaloriinntaket, er det best å konsultere legen din eller søke ernæringsråd.
Endre kostholdet ditt permanent
For å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt både under og etter overgangsalderen, anbefaler ernæringsfysiologer en permanent endring i kostholdet. For eksempel har middelhavsdietten med mye grønnsaker, fisk og vegetabilsk olje vist seg å være effektiv. Denne spisestilen gir kroppen alle de viktige næringsstoffene, men er relativt lav i kalorier.
Gå ned i vekt i overgangsalderen med periodisk faste
Intermitterende faste gir også utsikter til suksess. Dette innebærer kun å spise med visse intervaller mens du faster ved andre. Ifølge 16:8-prinsippet avstår for eksempel personer som ønsker å gå ned i vekt i 16 timer av gangen, men får spise uten restriksjoner i de resterende åtte timene.
Andre periodiske fastemetoder begrenser spisingen til bestemte dager i uken og etablerer en eller to faste fastedager per uke. Avbestilling av middag – permanent avstå fra å spise middag – er også en form for periodisk faste. Mange mennesker har hatt gode erfaringer med periodisk faste, men det er ingen klare vitenskapelige bevis for at den lykkes med å gå ned i vekt.
Sport og trening
Overgangsalder: gå ned i vekt på magen
Viktig å vite for kvinner som ønsker å gå ned i vekt i overgangsalderen: Det kan ta litt tid før de ekstra kiloene smelter bort, da stoffskiftet går ned på grunn av hormoner og med økende alder. Hold deg på ballen og ikke bli motløs.
Når kiloene begynner å falle av, forsvinner ofte overflødig fett fra magen først. Dette er fordi kroppen normalt bryter ned visceralt fett (som ligger i bukhulen rundt organene) raskere enn subkutant fett, som ligger under huden.
Med litt tålmodighet, en permanent endring i kosthold og trening, kan kvinner gå ned i vekt i overgangsalderen. Et balansert kosthold og regelmessig mosjon er ikke bare bra for figuren din, men støtter også helsen din.
