Hælsving. Sitt i det lange setet, strekk foten mest og fest hælen på støtten. Trekk nå foten bakover mot skinnebenet. For å redusere vinkelen i det øvre ankelleddet og for å øke bevegelsen, må du løfte kneet uten å bevege hælen på… Ankelbrudd - Øvelse 3
Pronasjon/supinasjon. Sitt på en stol og legg føttene hip-wide. Ryggen din forblir rett. Løft nå begge ytterkantene slik at belastningen er på innsiden av føttene. Kneleddene vil nærme seg hverandre. Fra denne posisjonen påfører du deretter belastningen på ytterkantene. Innsiden av foten ... Ankelbrudd - Øvelse 4
Utfall: Ta et stort utfall fremover mens du holder den bakre foten på bakken med hælen og hælen. Du kan også utføre laterale lunges. La foten på støttebenet ligge på bakken. Gjør opptil 15 repetisjoner. Den berørte foten er alltid foten fra støttebenet. Tilbake til artikkelen: Øvelser ... Ankelbrudd - Øvelse 5
Tidlig stadium: Sett deg på en stol og strekk kneet med den berørte foten fremover. Fra denne posisjonen øver du bare plantaflexion - strekker foten og ryggforlengelse - løfter baksiden av foten. Utfør denne bevegelsen tre ganger sakte med 3 repetisjoner hver gang. Fortsett med neste øvelse.
Last inn stabil fase. Stå fra det tobeinte stabile stativet i monopodstativet. Hold stativet med den berørte foten i 2-5 sekunder, og ta en pause på ca. 15 sekunder. Dette følges av ytterligere 10 pasninger. Fortsett med neste øvelse.
