Øvelser for de skrå magemusklene - M. obliquus externus / internus abdominis
Sidebøyning på skråbenken trener spesielt den ytre og indre skråstillingen magemuskler (obliquus externus abdominis, obliquus internus abdominis). Hele kroppen, strukket og holdt i en rett stilling, hviler sideveis med hoften på den øvre tredjedelen av skråbenkens kontaktflate. Armene er enten krysset på brystet eller strukket ut over hode som en forlengelse av overkroppen. Overkroppen styres i frontplanet mot gulvet, slik at en forspenning av øvre laterale magemuskler er opprettet.
Den påfølgende sammentrekningen av den pretensjonerte laterale magemuskler bringer overkroppen tilbake i rett posisjon. Etter et visst antall repetisjoner endres siden. De hode er alltid i rett stilling som en forlengelse av ryggraden.
Puste ut er alltid under sammentrekningen. Med den diagonale foldekniven er målmusklene de ytre og indre skrå bukmuskulaturen (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). Utførelsen av bevegelsen støttes av en sammentrekning av rett magemuskulatur.
I liggende stilling strekkes begge ben og en arm. Korsryggen er i kontakt med gulvet. Den andre armen ligger på siden av kroppen.
Fra denne posisjonen foregår en diagonal sammenrulling der den strekkede armen og den diagonalt liggende bein berøre hverandre over kroppen. Overkroppen er rullet opp diagonalt til korsryggen. Fra denne endeposisjonen gjøres en langsom og kontrollert bevegelse på samme måte tilbake til startposisjonen.
Etter et visst antall repetisjoner endres siden. De hode er alltid i rett stilling som en forlengelse av ryggraden. Utånding skjer alltid under sammentrekningen.
Den diagonale knasingen med manualen trener hovedsakelig de ytre og indre skrå magemusklene (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). I sittende stilling løftes begge føttene fra gulvet, slik at koffertene i kofferten må opprettholdes balansere. Begge hendene tar tak i manualen og fører den så langt som mulig vekselvis på begge sider dypt mot gulvet uten å berøre den.
Blikket følger alltid manualen. Når manualen passerer fra den ene siden til den andre, svinger overkroppen i samme retning og beina strekker seg og bøyes vekselvis. Hodet er alltid i rett stilling som en forlengelse av ryggraden. Utånding er alltid under sammentrekning.
