Ankelledd

Synonymer i bredere forstand

Medisinsk: Articulatio talocruralis

• OSG
• Ytre ankel
• Indre ankel
• Ytre belter
• Innvendige hengsler
• Hock ben (talus)
• Leggben (tibia)
• Leggben (fibula)
• Deltatape
• USG

Anatomy

Det øvre ankel ledd, ofte referert til som ankelleddet (OSG), er dannet av tre bein. Det ytre ankel (fibula) danner den ytre ankelgaffelen; skinnbenet (tibia) danner den indre ankelgaffelen. Talus er kraftoverføring til foten og danner den felles motstanderen.

De ankel gaffel (malleolus gaffel) bestående av tibia og fibula omgir ankelbenet i en U-form. Kalven og tibia er forbundet med en veldig sterk ligamentforbindelse (syndesmosis). Øvre ankelledd stabiliseres av et tett kapsel-ligamentapparat. Det er tre viktige stabiliserende leddbånd på den ytre ankelen: På den indre ankelen er det viktigste stabiliserende ligamentet Ligamentum deltoideum.

• Ligamentum fibulotalare anterius
• Ligamentum fibulocalcaneare
• Ligamentum fibulotalare posterius

Tapes

Ankelleddet får sin stabilitet fra forskjellige leddbånd. Imidlertid representerer disse leddbåndene det svake punktet i leddet, da de raskt kan strekke seg eller til og med rive. Det skilles mellom et ytre og et indre ligamentkompleks.

Det ytre ligamentkomplekset består av tre leddbånd som strekker seg fra forskjellige tarsal bein til utsiden av fibula. Navnet på leddbåndene er basert på navnene på tarsal bein og den nedre bein som forbinder dem. Det indre ligamentkomplekset består av et flatt, vifteformet ligamentkompleks kalt Ligamentum deltoidium eller deltoid ligament.

Deltoidbåndet er i sin tur sammensatt av individuelle ledbåndseksjoner eller "ligamenter", nemlig tibio-scaphoid del (pars tibionavicularis), den fremre og bakre tibio-arpale delen (pars tibiotalaris anterior og posterior), og den tibio-hepatiske delen (pars tibiocalcanea). Det ytre ligamentkomplekset består i sin tur av tre leddbånd, hvorav to forbinder den fremre og bakre ankelen og fibula (Ligamenti talofibulare anterius og posterius), og et ligament som forbinder hælben og fibula (Ligamentum calcaneofibulare). Fibula og leggben, som sammen danner ankelleddgaffelen, forsterkes også foran og bak med et leddbånd hver, som kalles det fremre og bakre tibiofibulære fibula-ligamentet (Ligamenti tibiofibulare anterius og posterius).

Som allerede nevnt fester leddbåndene ankelleddet, men kan bli skadet ganske raskt. Den klassiske ulykkes- / skademekanismen her vrir ankelen. Det ytre leddbåndskomplekset blir spesielt ofte påvirket av skader, for eksempel når ankelen er bøyd med sko som har høye hæler.

Den benete stabiliteten til foten er mindre i denne posisjonen, og leddbåndene er også stramme og har derfor en tendens til å bli overspent, trukket eller i verste fall revet. Videre er leddbåndene hovedsakelig skadet under sport, og representerer 20% en stor andel av sportsskader.

• Ligamentum fibulotalare posterius
• Ligamentum fibulocalcaneare
• Ligamentum fibulotalare anterius
• fibula (fibula)
• Leggben (tibia)
• Hock ben (talus)
• Skafoid (Os naviculare)
• Sphenoid bein (Os cuniforme)
• Metatarsal bein (Os metatarsale)
• Cuboid bein (Os cuboideum)

Øvre ankelledd (OSG) absorberer kraften fra tibia og overfører den til det nedre ankelleddet (USG).

Derfra fordeles styrken til bakken, eller forfot og bakfoten. Øvre ankelledd (OSG) er en hengslet skjøt med minimal rotasjon. Et sunt ankelledd kan utvides med ca.

20-25 ° (utvidelse = tær mot spissen av nese) og bøyes med ca. 30 - 40 ° (fleksjon = tærne mot gulvet). Den ytre kanten av foten kan heves ca.

10 ° (eversion); fotens indre kant kan løftes ca. 20 ° (supinasjon). Denne mobiliteten er muliggjort av det nedre ankelleddet.

Med sin mobilitet muliggjør ankelleddet et flytende gangmønster.

• fibula (fibula)
• Leggben (tibia)
• Hock ben (talus)
• Syndesmose (ikke synlig)

Ankelbåndet består i utgangspunktet av to deler, nemlig et grunnbånd, som igjen består av et U-hodelag og et åttende hodelag, samt såkalte kryssdrag. Basisbåndet brukes som et forebyggende tiltak for å stabilisere ankelledd i idretter som setter belastning på det, for eksempel lange løp. De tverrgående trekkene er spesielt viktige for et allerede ustabilt ledbåndsapparat, da de kan gi det den ønskede stabiliteten under belastning.

I det følgende eksemplet antar vi at den indre ankelen har et problem. Hvis problemet er på den ytre ankelen, kan du "speile" instruksjonene på denne ankelen, dvs. alt som ble startet / ferdig her på indre ankel, startet / ferdig på ytre ankel. Det anbefales å lese gjennom instruksjonene helt før du starter.

Det første trinnet er å feste U-tøylene. Først må imidlertid riktig lengde på båndet bestemmes. For å gjøre dette, hold foten som om du sto oppreist på gulvet med tuppen av føttene pekende fremover.

Påfør nå båndet 3-4 tverrfingre over den indre ankelen uten å feste den, trekk den loddrett langs hælen og avslutt 3-4 tverrfingre over den ytre ankelen. Når du har klippet båndet, setter du foten i den posisjonen den var i da du kuttet den. Legg nå båndet over den indre ankelen og stikk den under spenning over det smertefulle eller ustabile området mot fotsålen.

Så snart du når fotsålen, løsner du spenningen fra båndet og bruker den uten å trekke under hælen på den andre siden til ytre ankel. Forsikre deg om at alle bånd er påført uten rynker. Det andre trinnet er å feste tallet på åtte tøyler.

Klipp tøylene 3-4 kryssfinger lenger i hver ende enn U-hodelaget. Ta foten inn i den allerede beskrevne, såkalte “nøytrale posisjonen”. Båndet er nå plassert midt på bakenden av fotsålen og skal nesten helt dekke det allerede festede U-hodelaget på dette punktet.

Nå krysses båndet over vristen, dvs. at den indre delen av båndet sitter fast mot utsiden, den ytre delen mot innsiden. Igjen, sørg for at tapen påføres den syke siden av foten med et lett trekk. I vårt eksempel betyr dette at båndet er festet fra innsiden til utsiden.

Det tredje og siste trinnet er å bruke kryssdragene. Klipp disse til omtrent én håndlengde. Igjen, sørg for at foten er i nøytral posisjon før du setter på båndet.

Kryssdraget påføres på det ustabile og / eller smertefulle området på baksiden av det nedre bein og påføres med fullt trekk over det ustabile / smertefulle området i retning av lilla tå. Hvis det er et problem med den ytre ankelen, sitter de fast under full trekk i retning av stortåen. Siden det, avhengig av omfanget av problemet, kreves et varierende antall kryssdrag, som i tilfelle sistnevnte limes sammen i en vifteform, anbefales det at ankelleddet belastes kort etter hvert brukes for å teste om ønsket stabilitet allerede er oppnådd.

Ankelleddet oppnår stabilitet og sammenheng gjennom sterke leddbånd. Dessverre representerer disse leddbåndene også leddets største svake punkt, da de ofte kan trekkes eller strekkes, spesielt i forbindelse med sport og / eller ugunstig vridning, og i verste fall kan de rive. Fremfor alt kan overbelastning, for eksempel belastninger og overbelastning, forhindres ved å styrke musklene som den tilsvarende sener stammer fra.

Nå presenteres fem øvelser, som ideelt sett bør utføres barbeint og med tørre føtter. Det anbefales at du leser hele beskrivelsen før du gjør hver øvelse. Første øvelse til varme opp, stå rett på begge bena.

Bena skal være i hoftehøyde. Stå med begge føttene på hælen og rull føttene fremover til du står på tærne. Herfra ruller du foten bakover igjen til du er tilbake i hælposisjon.

Gjenta dette omtrent 20 ganger. Andre øvelseFinn en frittstående vegg og stå foran den i en avstand på 30 cm, slik at ryggen vender mot veggen. Len deg sakte tilbake til ryggen din berører veggen og du bare står på hælene.

Du er nå i den såkalte “hælposisjonen”. I denne posisjonen, prøv å trekke tærne mot tuppen av nese så mye du kan, da dette vil resultere i ytterligere bøyning av ankelen skjøter. Rett deg opp igjen slik at tærne på føttene dine beveger seg mot bakken.

Forsikre deg om at tærne aldri berører gulvet helt. Det hjelper hvis du forestiller deg at gulvet er skjørt. Gjenta øvelsen beskrevet ovenfor 15 - 20 ganger. La deg ta en kort pause før neste øvelse utføres.

Tredje øvelse Plasser deg selv i hælposisjonen som i øvelse 1. Det anbefales å lene ryggen mot veggen, da dette vil hjelpe deg med å oppnå et sikkert stativ. Igjen, trekk tærne mot tuppen av nese så mye som mulig og senk deretter foten mot gulvet.

Nå må du sørge for at du stopper 2-3 cm før gulvet. Start deretter fra denne posisjonen og trekk tærne så langt tilbake som mulig mot nesespissen. Løfting og senking skal følge hverandre raskt, og om mulig skal det ikke være noen lange pauser mellom repetisjonene.

Utfør prosedyrene Løft tærne - Senk foten som i første øvelse 15-20 ganger. De allerede presenterte øvelsene er for nybegynnere og passer godt for nybegynnere. For de følgende øvelsene, ankelen skjøter bør allerede være noe styrket.

Dette oppnås ved konsekvent å gjøre den første og andre øvelsen i to til tre uker. Fjerde øvelseStå på hælene, og prøv å gå på dem i omtrent 15 til 20 meter. Femte øvelse For denne øvelsen ta startposisjonen til den andre øvelsen.

Løft en før du begynner bein slik at vekten din bare er på ett ben. Med benet på gulvet utfører du nå prosedyrene beskrevet i øvelse 2. Gjenta dette 15 til 20 ganger.