Hva er BCAAer?
BCAA er kosttilskudd som kan tilføres tilstrekkelig av en balansert og sunn kosthold. Idrettsutøvere kan ha høyere etterspørsel etter BCAA gjennom intensiv og hyppig trening, og derfor må de ta dem i tillegg gjennom tilskudd. I prinsippet er inntak av BCAA trygt for friske mennesker.
Eldre idrettsutøvere, så vel som idrettsutøvere med tidligere sykdommer, bør først snakke med lege før de tar BCAA. Ellers skal inntaket vurderes som risikofritt. Bare svært høye doser kan forårsake bivirkninger.
Er bivirkninger kjent?
BCAA lover en raskere og sterkere muskeloppbygging og bedre styrkeutvikling. Derfor tar flere og flere idrettsutøvere BCAA gjennom kosthold kosttilskudd. Mange av dem håndterer doseringen noe løst, slik at bivirkninger noen ganger kan oppstå.
Imidlertid forekommer disse vanligvis bare med ekstrem overdose. Snarere bør det tas hensyn til å velge dosering slik at ingen BCAA blir kastet bort. Aminosyrer som kroppen ikke lenger kan absorbere, skilles ut gjennom mage-tarmkanalen og er derfor verdiløse.
Bivirkninger er derfor ikke bare relatert til kroppen. Nytteløst bortkastet aminosyre betyr gratis kosttilskudd. Derfor er det viktig å inkludere aminosyrene som tas inn gjennom maten i den daglige dosen. Ernæringsverditabeller viser nøyaktig hvor mange milligram BCAA som inneholder i hvilke matvarer.
Hvilke faktorer påvirker bivirkningene?
Hvis bivirkninger oppstår etter å ha tatt BCAA, kan bivirkningene påvirkes av flere faktorer. BCAA-pulver har den spesielle egenskapen de inneholder ingredienser til smak, konsistens og løselighet. Når det blandes med vann eller andre væsker, kan bivirkninger også oppstå på grunn av denne sammensetningen av pulveret.
Hvis vann brukes til blanding, kan det ikke forventes noen bivirkninger. Med melk kan dette allerede være annerledes. Laktose alene kan forårsake bivirkninger, som hovedsakelig er relatert til mage.
En uønsket effekt kan økes hår vekst. Besøket hos frisøren kan være hyppigere, og det er derfor uønskede ekstrakostnader på grunn av inntak av BCAA. Denne bivirkningen er imidlertid sjelden og bør derfor ikke overveies.
Alt i alt er det viktig å ha en sunn tilnærming til kroppen din når du tar diett kosttilskudd. I tillegg, av sikkerhetsmessige grunner, bør du først spørre legen din om råd før du vil supplere BCAA. Generelt kan BCAA sees på som en relativt trygg mat supplere.
Hva skjer i tilfelle overdosering?
En effekt som er merkbar i tilfelle en overdose, er den høye økonomiske byrden ved å kjøpe BCAA. Mengder som kroppen ikke kan absorbere, er overflødige og skilles ut igjen. Imidlertid gir de store mengdene BCAA ekstra belastning på organene, slik at det i tillegg til den tomme lommeboken, også opprettes en høy fysisk belastning når du behandler BCAAene.
Du trenger ikke å legge denne unødvendige belastningen på kroppen din. Andre bivirkninger, som er veldig individuelle, for eksempel mage problemer og fordøyelsesproblemer, forekommer ganske sjelden og forsvinner igjen når overdosen er over. Doseringsanbefalinger for en gjennomsnittlig idrettsutøver er som følger: Bare for konkurransedyktige og ekstreme idrettsutøvere er enda høyere anbefalinger gyldige. Ellers er alle doser over disse anbefalingene å anse som overdose og gir ingen ytterligere fordeler for trening, styrke og muskulatur. - Leucin: 4-5 gram per dag
- Isoleucin: 2 gram per dag
- Valin: 4 gram per dag
