Forebygging av forkjølelse: hygiene
Det viktigste tiltaket for å forhindre forkjølelse er hygiene. Forkjølelsesvirus kan overleve i lang tid på huden eller på overflaten av gjenstander. Derfor er følgende anbefalinger:
- Hvis du har hatt kontakt med noen som er forkjølet eller har berørt potensielt forurensede overflater (f.eks. dørhåndtak, buss- eller togstopper, trapperekkverk), unngå å ta på ansiktet og vask hendene så snart som mulig.
- Ikke drikk eller spis fra de samme rettene som en person med forkjølelse.
Hvis du selv er forkjølet, kan du i det minste beskytte de rundt deg: Er du forkjølet, vask hendene hver gang du pusser. Ikke la brukt vev bli liggende; kast dem umiddelbart i søpla. Bruk en munn-nesebeskytter om nødvendig.
Forhindre forkjølelse: kosthold
Ernæring spiller også en rolle hvis du vil forebygge forkjølelse. Generelt bør du spise et så variert og balansert kosthold som mulig. Frisk frukt og grønnsaker, fullkorn og meieriprodukter inneholder mange vitaminer og mineraler. De hjelper kroppen med å bygge opp et kraftig immunsystem. Kjøtt og animalsk fett bør derimot bare inntas med måte. Dette gjelder også alkohol.
Hjelper vitamin C-tilskudd?
Forebygging av forkjølelse: Hvil
Å få nok hvile og restitusjon kan også bidra til å forhindre forkjølelse. Sørg for å få nok søvn. For lite, urolig eller uregelmessig søvn er en belastning for kroppen. Virus kan bekjempes dårligere, og sykdommen er ofte mer alvorlig. Men ikke bare mot forkjølelse, også mot mange andre sykdommer er søvn en vesentlig faktor for forebygging.
Prøv også å redusere stressfaktorer. Disse inkluderer for eksempel arbeidspress, trøbbel med kolleger og relasjonsproblemer. Men positive livshendelser som et bryllup eller et velkomment jobbskifte betyr også stress.
Forhindre kulde: kaldt og fuktig
Så for å unngå forkjølelse bør du alltid sørge for at klærne dine er tilstrekkelig varme om vinteren. Ved svært lave temperaturer beskytter et skjerf foran munnen luftveiene.
Forebygging av forkjølelse: Flere tips
Leger anbefaler for eksempel at du lufter hjemmet regelmessig – spesielt om vinteren. Utvekslingen av luft bidrar til å drive ut forkjølelsesvirus som samler seg i luften. I tillegg bør du bevege deg minst en gang om dagen i frisk luft. En spasertur på rundt en halvtime er nok til dette.
Det er også fornuftig å bruke hansker om vinteren. Dette holder ikke bare fingrene varme, men forhindrer også at patogener fra dørhåndtak eller håndtak kommer direkte inn på hendene og derfra på slimhinnene (for eksempel når du berører munnen). Dette gjelder imidlertid kun hvis du ikke tar på ansiktet med de hanskede fingrene!
