ITBS, løperens kne, tractus syndrom - Uansett hva navnet måtte være, er det et fryktet symptom på overbelastning for hver løper. Iliotibial Ligament Syndrome, kort fortalt ITBS, beskriver et problem med det sterke senebåndet på det ytre lår. For en bedre forståelse av en forklaring av begrepet: ilium er en del av bekkenbenet, tibia er tibia av tibia bein i det nedre bein.
Ilio-tibial ligament er nå et sterkt ligament (på latin Tractus Iliotibialis), som går fra et bein som er beskrevet til et annet. Festet er like under den ytre siden av kneet på leggen. Et mye mer vanlig navn på folkemunne for ITBS er løperens kne.
Varighet
I følge klassikeren sårheling prosessen med vev i kroppen vår, varer en betennelsesfase opptil en uke. "Reparasjonen" av fibre i noen flere uker - selv om smerte har avtatt, er strukturene fortsatt ikke helt elastiske! I tillegg har senevev verre blod tilførsel enn muskelvev, for eksempel, som ytterligere forlenger hele helingsprosessen. Hvis absolutt ikke mer smerte kjennes når rennende og årsaken blir funnet og behandlet, kan du sakte begynne å trene igjen. Opp til dette punktet kan det gå flere måneder, som kan brukes til å bygge opp musklene som trengs for sunne rennende gjennom spesifikke øvelser.
Hvilke idretter passer?
Spesielt egnet etter et iliotibial ligament syndrom er idretter som ikke utøver ensidig stress og høy biomekanisk belastning på iliotibial ligament og kneledd. Følgende har vist seg å være effektive
- Yoga, fordi alle bevegelser utføres sakte og til slutten av bevegelsesområdet
- Vann gymnastikk er også veldig godt egnet fordi oppdrift og vannmotstand vanligvis forhindrer overbelastning og beskytter knuter og leddkonstruksjoner.
- Den kinesiske Tai-Chi er effektiv på flere måter på grunn av de fysiologiske bevegelsessekvensene og konsentrert så vel som langsom utførelse. De naturlige bevegelsene forhindrer overirritasjon av muskel-seneapparatet.
Den mentale konsentrasjonen er med på å finne et sunt balansere mellom spenning og avslapping. Den langsomme gjennomføringen av de enkelte bevegelsessekvensene er å anse som strekkøvelse
- Terapeutisk klatring kan være interessant som et alternativ, for selv om det er en viss belastning på det iliotibiale ledbåndet og kneledd, det er veldig lavfrekvent og tregt. I tillegg har klatreren alltid tre støttepunkter, slik at hele kroppsvekten aldri virker på ett ledd. Presisjonen i utførelsen og teknikken er hovedfokuset.
