Hva er hormonyoga?
Den brasilianske Dinah Rodrigues skapte typen yoga. Hun er filosof og psykolog. Hun har også skrevet boken «Hormonyoga». Hennes tilnærming: en helhetlig og foryngende teknikk som tar sikte på å reaktivere dannelsen av kvinnelige hormoner i eggstokkene, skjoldbruskkjertelen, hypofysen og binyrene gjennom revitaliserende øvelser.
Derfor er Hormonyoga spesielt egnet for kvinner som er i overgangsalderen. Men Hormonyoga kan også hjelpe kvinner i andre faser av livet – for eksempel med menstruasjonsproblemer, med PMS, med et uoppfylt ønske om å få barn eller med syklusforstyrrelser.
For å oppnå effektive resultater fokuserer Hormonyoga på følgende elementer:
- Dynamiske asanas (fysiske øvelser) ledsaget av spesielle pranayamas (pusteteknikker) som gir en intens intern massasje.
- Brennende pranayamas som virker med vekt på mageregionen.
- Tradisjonelle teknikker som sikrer at energien ledes gjennom kroppen.
Hvilke elementer er viktige i hormonyoga?
Hormonyoga påvirker den fysiske og energiske kroppen. De to henger tett sammen og danner en enhet. Den fysiske kroppen er sammensatt av blant annet hud, muskler, sener og nerver. Den energiske kroppen er sammensatt av energisentre (chakraer) og et nettverk av distribusjonspunkter og kanaler som energien sirkulerer gjennom (nadis). Som Dinah Rodrigues skriver i sin bok, identifiserer vi oss vanligvis bare med den fysiske kroppen.
Prana og Nadis
Vi mottar prana gjennom å puste. Men det er ikke til å forveksle med oksygen. Snarere er det preget av polariteter: solenergien og måneenergien. Deres skille: Solenergi aktiverer stoffskiftet vårt; måneenergi bremser den. Hovedkildene til prana er på den ene siden luft, mat og sol. Og på den annen side steder i naturen som innsjøer, skoger eller fosser.
For å aktivere eggstokker, skjoldbruskkjertelen, hypofysen og binyrene i hormonyoga, spiller prana en viktig rolle i deres aktiverende solenergi. For å roe nervesystemet til stressede mennesker tjener derimot måneenergien.
Chakras
Bak chakraene er energisentre. De lagrer prana og distribuerer den til de forskjellige delene av kroppen for å opprettholde helsen. Men før de kan distribuere energien, må de transformere den. Hvert chakra har sin egen vibrasjonsfrekvens, som kan aktiveres gjennom visse øvelser, konsentrasjon og mantraer. Hvis et chakra er blokkert, kan ikke energien i kroppen lenger flyte fritt. I dette tilfellet kan det også oppstå helseproblemer.
- muladhara
- Swadhistana
- manipura
- Anahata
- Vishudha
- Ajna
- sahasrara
Hormonyoga i overgangsalderen
Hormonyoga er blant annet utviklet for å hjelpe kvinner med å forberede seg på overgangsalderen. Dette er fordi det i løpet av denne perioden av livet produseres færre kvinnelige hormoner i kroppen. Dette fører til en rekke forskjellige effekter – inkludert hetetokter, hodepine eller hårtap. Den endrede hormonbalansen påvirker også psyken. Mange kvinner lider av depresjon eller indre uro. Ifølge Dinah Rodrigues kan hormonyoga bidra til å lindre disse symptomene.
Ifølge en studie hun utførte med kvinner i overgangsalderen, kan hormonyoga øke hormonnivået med 254 prosent på fire måneder – med daglig praksis. Dinah Rodrigues' funn: de fleste symptomene ble eliminert, andre ble lindret, og i utgangspunktet ble velvære gjenopprettet.
Hvordan fungerer hormonyoga?
Rett etter å ha stått opp er et optimalt tidspunkt for hormonyoga. Hvis dette ikke er mulig, er det fornuftig å vente i en time etter frokost eller to timer etter et normalt måltid. For at hormonyoga skal være effektiv, er regularitet viktig. Yoginien bør planlegge en halvtime per dag for det.
Hormonyoga er i utgangspunktet ment å rebalansere fysiologien til hormonene. Siden eggstokkene er nært knyttet til hormonfunksjonen til hypofysen og skjoldbruskkjertelen, er det nødvendig å stimulere aktiviteten deres også. I tillegg bør binyrene aktiveres. Derfor fokuseres det på følgende områder:
- Hypofysen: lokalisert i midten av skallen
- Skjoldbruskkjertelen: lokalisert i nakkeområdet
- Eggstokker: ligger lateralt i nedre tredjedel av magen
- Binyrene: lokalisert over nyrene
Disse teknikkene brukes til å:
- Energigivende og beroligende pranayamas
- Mudras – Bandhas – Mantraer
- Statiske og dynamiske asanas
- Teknikker for å bevege og styre energi
- Avspenningsøvelser og Yoga Nidra
Pranayamas i hormonyoga
Yogamestere tror at en daglig praktisering av ulike pranayamas opprettholder følelsesmessig balanse. Gjennom pranayamas er det mulig å redusere eller øke antall hjerteslag, senke blodtrykket, endre kroppstemperatur og stimulere fordøyelsen.
Det finnes forskjellige typer pust:
- Autonom respirasjon: det skjer mesteparten av tiden, spesielt når vi sover. Det garanterer at pusteprosessen fortsetter uten avbrudd.
- Frivillig pust: Den lar oss puste bevisst, endre rytmen, dybden og varigheten av pustene.
Begge pusteteknikkene brukes i yogaterapi for å påvirke prosesser i kroppen som styres av nervesystemet. Ved å puste bevisst kontrollerer vi også prana.
Disse pustene brukes i hormonyoga:
- Lavere pust eller abdominal pust
- Midtpusting eller thoraxpust
- Øvre pust eller kragebenspust
- Fullstendig pust, alternativ pust (Sukha Purvak)
- Belg puster
- Frigjørende pust
- Metabolsk pust
- Firkantet pranayama
- Pranayama for vekttap
mudras
Siden noen mudraer også forener nerveendene til det sympatiske og parasympatiske nervesystemet, påvirker de funksjonen til nervesystemet. Totalt er det 58 klassiske mudraer og andre varianter.
I hormonyoga brukes følgende mudraer:
- Avslapningsmudra (Jnani mudra)
- Energiserende Mudra (Prana Nadi Mudras)
- Venus Mudra
- Mudra KD
- Khecari Mudra (Tunge Mudra)
Bandhas
Bandhaer er stillinger og sammentrekninger som yogien utfører for å kontrollere flyten av prana. Tre forskjellige bandhaer brukes i hormonyoga:
Jaladhara Bandha (strekker nakkeområdet).
Denne bandhaen gjøres mens du holder pusten med fulle lunger. Det aktiverer skjoldbruskkjertelen, forårsaker en sterk strekking av nakkeområdet og gir energi til hjernen.
Uddiyana Bandja (trekker i magen).
Denne bandhaen handler om å tegne i magen. Den kontrollerer flyten av prana, masserer de indre mageorganene, fremmer avgiftning og aktiverer brennende energi.
Mulabandha (sammentrekning av lukkemuskelen)
Mantraer og effekten av deres vibrasjonsfrekvenser
Mantraer er lyder eller ord hvis vibrasjonsfrekvens har en viss effekt på oss. Det er blant annet beroligende, vitaliserende eller meditative mantraer. I hormonyoga brukes vibrasjonsfrekvensen til noen mantraer for å aktivere visse chakraer eller for å påvirke den emosjonelle tilstanden.
Hvordan fungerer hormonyoga
De som praktiserer Hormonyoga regelmessig kan føle effekter på forskjellige nivåer:
Effekt på fysisk nivå
- Styrking av musklene
- Holdningskorreksjon
- Økning av fleksibilitet og bevegelsesfrihet
- Kroppsmodellering
- Styrking av bein
Effekt på fysiologisk nivå
- Aktivering av hormonproduksjon
- Reduksjon av intensiteten av menopausale symptomer
- forebygging av sykdommer forårsaket av hormonell nedgang
- Harmonisering av funksjonene til organismen som helhet
Effekt på det psykologiske nivået
- bekjempe stress, depresjon og søvnløshet og andre menopausale problemer
Effekt på energinivå
- Aktivering av den individuelle energien
- Forbedring av absorpsjon og distribusjon av prana
- revitalisering av organene som er ansvarlige for hormonproduksjonen
For hvem Hormonyoga passer
Generelt anbefales Hormonyoga for kvinner 35 år og eldre. De som lider av alvorlige menstruasjonsproblemer kan også starte tidligere. Ifølge Dina Rodrigues er det viktig å huske på når man gjør hormonyoga: Kvinner bør avstå fra det under menstruasjon og også hvis det er en fysisk disposisjon der økningen i østrogennivået ikke er indisert. Dette kan være tilfellet med brystkreft eller alvorlig endometriose. Dessuten, hvis øvelsene er vanskelige eller gir smerter, er det viktig å snakke med en lege om det.
Hvor tilbys hormonyoga?
Hvis du vil begynne med Hormonyoga, bør du først gå på time og få en instruktør til å vise deg øvelsene. Tilbud er tilgjengelige i yogastudioer eller i enkelte byer på voksenopplæringssenteret. I tillegg holdes det workshops og retreater over hele verden med fokus på Hormonyoga.
