Osteoporose: ombygging av bein | Aktiv mot osteoporose

Osteoporose: ombygging av bein

Benstoffet vårt er ikke en stiv struktur, men er tilpasset de respektive forhold og belastninger gjennom stadige ombyggingsfaser. Gammelt beinstoff brytes ned og erstattes av nydannet beinmasse. Skader på beinsystemet forårsaket av hverdagsbelastninger og bevegelser repareres kontinuerlig.

Etter et bein brudd (brudd), kan funksjonelt bein dannes igjen i løpet av få uker. Disse prosessene tjener til å opprettholde et stabilt, bærende skjelettsystem. Innen 7 - 10 år brytes hele den menneskelige beinmassen ned og erstattes av ny beinstoff.

Individet Bein tetthet varierer på grunn av genetiske forutsetninger, ernæring, sollysforsyning og kontinuerlig tilstrekkelig mekanisk stress, for eksempel gjennom sport. Normalt er det en konstant balansere mellom benresorpsjon og benregenerering. I vekst dominerer beindannelsen til omtrent 30 år, etter en konstant fase til omkring 50 år øker beinresorpsjonen med økende alder og spesielt hos kvinner etter menopausen.

Stabiliteten til beinmassen påvirkes betydelig av tilstrekkelig dosert mekanisk belastning på beinet, spesielt i ungdomsårene. Tilstrekkelig oppbygging av muskelmasse fører til utvikling av en stabil ”beinbank” (topp beinmasse), noe som betydelig forsinker og reduserer beinresorpsjon i alderdommen. I dag er denne tilstrekkelige mekaniske belastningen fra sport eller fysisk arbeid ofte ikke lenger til stede hos unge mennesker på grunn av lange perioder med å sitte på skolen og på PCen.

Mangel på mekanisk belastning på beinskjelettet fører til beinresorpsjon, noe som kan påvises i studier på sengeliggende pasienter (ca. 4-5% beinresorpsjon per måned) eller ved undersøkelser på astronauter etter et langt opphold i vektløshet. Prosessen med effektiv beinregenerering tar i gjennomsnitt 3-4 måneder, noe som betyr at kortvarig sportsaktivitet uten kontinuitet har liten positiv effekt på beinregenerering.

Osteoporose: effekter av sportstrening

Sportstrening og tilstrekkelig fysisk aktivitet er viktige terapeutiske komponenter så vel som i forebygging og behandling av osteoporose. Treningsmål:

• Helsefremme og forebygging
• Økning av beindannelse, hemming av benresorpsjon og stabilitet (spesielt i ryggraden)
• Økning i muskelmasse, styrkeoppbygging
• Forbedre mobilitet, balanse, koordinering og respons
• Holdning forbedring
• Økning i kardiopulmonal utholdenhet
• Smertelindring
• Reduksjon av frykt for å falle, falle og frakturforebyggende
• Generell forbedring av vitalitet

Osteoporose: treningsmål, prinsipper, treningsinnhold

Treningsmål: Trenings- og gjennomføringsprinsipper: treningsinnhold:

• Helsefremme og forebygging
• Økning av beindannelse, hemming av benresorpsjon og stabilitet (spesielt i ryggraden)
• Økning i muskelmasse, styrkeoppbygging
• Forbedre mobilitet, balanse, koordinering og respons
• Holdning forbedring
• Økning av kardiopulmonal (hjerte, lunge) utholdenhet
• Smertelindring
• Reduksjon av frykt for å falle, falle og frakturforebyggende
• Generell forbedring av vitalitet
• Som et forebyggende tiltak, bør trening definitivt begynne i ungdomsårene
• Positive effekter på beinmasse er også oppnåelig i begynnelsen av trening i alderdommen
• Eldre pasienter (spesielt de med høy risiko for å falle) under kontinuerlig tilsyn som en del av funksjonell trening, rehabiliteringsidrett, eller i treningsstudioet. I individuell terapi under tilsyn av en fysioterapeut. - Treningsstimulansen må være over de daglige fysiske kravene (langsom, progressiv belastningsoppbygging, tatt i betraktning det individuelle ytelsesnivået, til høy stimulusintensitet er nådd)
• Kontinuerlig treningsjustering, (ellers er det fare for at det etter ca. 1 Lahr oppnås et konstant bentetthetsplatå)
• Minimumskrav: 2-3 treningsenheter / uke
• Treningsstruktur og intensitet avhenger av individuell ytelse (startverdier), alder og kardiopulmonal (hjerte / lunge) motstandskraft, vurder individuell risiko for å falle når du velger øvelsene
• Bortsett fra den muskulære anstrengelsesfølelsen, må trening være smertefri, lett muskelverk er tålelig / ønsket
• Fortsett å puste under øvelsene eller pust ut for anstrengelse
• I tillegg til de spesifikke øvelsene daglig rask gange på omtrent 30 minutter, fotturer, trappetrinn
• Treningen må fortsettes kontinuerlig, avbrudd fører til at effekten av beinbenet allerede er utarbeidet
• Samling av de opprinnelige verdiene
• Informasjon (muntlig og skriftlig)
• Styrkefokuserte dynamiske treningsformer for alle store muskelgrupper, spesielt koffertmuskler, hofte- og armmuskulatur) preget av høy muskelaktivitet, aksial belastning (oppreist mot tyngdekraften), fleksibilitet, hoppeenheter (bare hos yngre personer uten risiko for brudd)
• Rask styrke, reaksjon, balanse og koordinering for fallforebygging (pluss renovering av boliger)
• Utholdenhetstrening i en blanding av trening med høy og lav innvirkning
• Kroppsbevissthetsøvelser og holdningstrening
• Vibrasjonstrening
• Elektro-myostimulering i hele kroppen
• Avspennings- og tøyningsenheter for smertereduksjon
• For eldre pasienter, velg øvelser som er nær hverdagen og er lette i leddene, ingen hoppbelastning, intensiv treningskontroll og støtte
• I utgangspunktet unngå høyrisikoidrett med økt risiko for brudd
• Variable blandede programmer for å unngå mangel på motivasjon og stagnerende ytelsesutvikling