Aktiviteter som er stressende for bevegelsesapparatet forekommer oftere blant håndverkere og industriarbeidere enn blant andre yrkesgrupper. Det er derfor ikke overraskende at de har økt risiko for å lide av artrose eller andre leddsykdommer. Gravide eller kvinner som nylig har hatt en C-seksjon, bør også unngå tunge løft for å minimere risikoen. Vi forklarer hvilke bevegelser som er spesielt belastende, hva konsekvensene av å løfte feil kan være, og gir deg 10 tips om hvordan du løfter riktig.
Hvilke bevegelser du bør unngå
Spesielt belastende for hofte- og kneledd er:
- Tunge løft med bøyde knær
- Ensartede, repeterende bevegelser
- Misbruk av bena
- Langvarige knestående aktiviteter
Ikke sjelden understreker disse føre til arbeidsulykker og kroniske sykdommer, og i verste fall arbeidsuførhet.
Å løfte feil kan ha alvorlige konsekvenser
Akutte, smertefulle skader forårsaket av løft for tungt eller for feil, inkluderer trukket muskler, ødelagte bein eller blokkert vertebral skjøter.
Kronisk skade kan også oppstå hvis løftet gjøres feil. For eksempel kan det oppstå slitasje på plater og hernierte plater, samt leddbåndforstuvning, senebetennelse eller muskelspenninger.
Løft ordentlig med disse 10 tipsene
Følgende sjekkliste gir litt veiledning for å gjøre det lettere å flytte og bære tunge laster.
- Ikke ta med deg noe du kan presse.
- Reduser vekten av lasten der det er mulig.
- Bruk den medfølgende hjelpemidler som håndkjerrer, bærehjelpemidler, serveringsvogner osv.
- Løft lastene fra en hukende stilling med en oppreist rygg og hold lasten nær kroppen. Hvis du bøyer deg mens du løfter, legger du en ekstra belastning på ryggraden mange ganger for samme vekt. Bruk bena og armene til å løfte - men ikke ryggen.
- Løft lastene raskt og med en jevn bevegelse.
- Fordel lasten jevnt på begge hender.
- Bær tunge laster nær kroppen.
- Hvis du vil snu med lasten, må du alltid gjøre det med hele kroppen. Ikke snu bare i hoften. Utfør bevegelsen i små trinn.
- Når du bærer tunge laster, må du få en ide om avstanden du må ta på forhånd. Sørg for at du har nok plass til å bevege deg og nok synlighet.
- Hvis lasten er en tung bæreveske, må du bare holde den med midten finger, ringfinger og lillefinger. Ikke ta indeksen finger i bæresløyfen. Du vil avlaste belastningen på ryggen på denne måten.
Hvem skal unngå tunge løft
Spesielt gravide kvinner bør midlertidig avstå fra å bære tung last, da dette vil sette unødvendig belastning på bekkenbunn. Arbeidsmiljøet og Helse Act anbefaler at gravide ikke løfter mer enn fem kilo. Hvis det er uunngåelig, bør det tas hensyn til å opprettholde riktig holdning.
Selv etter keisersnitt og etter tunge fødsler, bør det ikke belastes overkroppen i seks uker. Dette trenger tid for å regenerere.
Andre grupper som også frarådet tunge løft inkluderer pasienter som har hatt en hjerte angrep eller brystkirurgi. Generelt bør anstrengende løft unngås i alle sykdommer der høyt blodtrykk skal unngås, for eksempel koronar hjerte sykdom.
