For generell informasjon om kneskole og hvordan opplæringen gjennomføres, se Knee school antall repetisjoner: 3-4 serier på 10-15 repetisjoner med 10sek. Holdetid, pause mellom treningsserien er 1-2 minutter, hver 2. dag trening Lastintensitet: ca. 60% av maksimal styrke Subjektiv sjekk: under repetisjonene 7-10 må belastningen merkes tydelig, man må være oppmerksom på utmattelse tremor Mål: systematisk trening skal øke belastningen og forbedre stabiliteten.
Lastekapasiteten til brusk kan bare økes ved å øke belastningen. Startposisjon: Stå, trinnstilling, påvirket bein foran, armene støttes Trening Lasten påføres fremre ben, benet bøyes opp til 45 ° og strekkes igjen Startposisjon: Stå, trinnstilling, armene støttes, en theraband er pakket rundt lår og festet til den åpne enden. Trening Under den lette knebøyningen presses låret utover mot trekket i Theraband Startposisjon: Ettbeins stativ i aktiv forlengelse, ( kneledd skyves ikke bakover) på det berørte benet Treningsutførelse Det andre benet trekkes mot underlivet og strekkes deretter bakover, bekkenet skal ikke dreie bakover under bevegelsen bakover. Startposisjon enbeins stativ i aktiv forlengelse Treningsutførelse en theraband er festet i den ene enden, holdt i den andre enden, overkroppen vender innover mot motstanden til Theraband Startposisjon stå på begge bena, føttene parallelle. må ikke være "bankknær" eller bueben, under forlengelsen bare opp til "aktiv forlengelse", fotposisjon, merk startposisjon, ettbeins stativ på den berørte bein Treningsytelse lett knebøyning opp til 45 ° Viktig Ingen "knær" kan forekomme under knebøyning, bare under forlengelse opp til "aktiv forlengelse", fotposisjon, merk startposisjon, enbeint stativ på trappene Treningsytelse langsom trapp nedstigning Viktig: Hvis kneet smerte oppstår når du går ned trappene, skal VMO strammes spesielt før lasting.
Spesielt når man går ned trappene, oppstår ofte en såkalt medial kollaps, dvs. kneledd bøyer seg innover under lasting. Økning Økning i belastning under øvelsene kan oppnås ved å bruke medisinsk styrkeutstyr, vekter (f.eks. Vektstang) Bar på skuldrene) ved å øke antall repetisjoner, ved å gå høyere trapper. Utgangsposisjon liggende stilling i benpressen, begge bena foran platen Treningsytelse pasienten skyver overkroppen sakte bakover til kneforlengelsen er nådd Viktig Målet er aktiv stabil kneforlengelse, kneleddene må ikke være overspente Utgangsposisjon liggende stilling i benpressen, det berørte benet foran platen, eventuelt i tillegg en mobil kulepute under foten Treningsytelse som 8 på ett ben
