Hvordan kan osteoporose forebygges?
Det første kvartalet av livet er spesielt viktig når det gjelder å forebygge osteoporose, fordi skjelettet i høy alder trekker på det som ble bygget opp i ungdommen.
Selv senere er det fortsatt mye som kan gjøres for å forebygge osteoporose. Den tyske foreningen for ortopedi og traumekirurgi har samlet de viktigste tiltakene for å styrke bein i ulike stadier av livet.
Følgende gjelder i alle aldre:
- Mye trening
- Et kalsiumrikt kosthold
- Nyt solen for kroppens egen vitamin D-produksjon
- Unngå "beinrøvere" som nikotin, brus og alkohol
Les mer om osteoporose.
Styrking av bein for barn og unge
Grunnlaget for beinhelse for livet legges i ungdomsårene. Mye trening i frisk luft spiller en stor rolle i dette.
Et kalsiumrikt kosthold: Kalsium er ansvarlig for styrken og stabiliteten til bein. En mangel i ung alder kan ha en negativ effekt på beinstyrken i høy alder.
Vitamin D: Vitamin D hjelper kroppen til å absorbere kalsium fra maten og lagre det i skjelettet.
Før de er to år, er ikke barn i stand til å produsere vitamin D selv. Derfor anbefales administrering av ekstra vitamin D fra den tolvte til den 18. måneden. Fra de er to år produserer barn sitt eget vitamin D ved hjelp av sollys. Ideelt sett bør de da tilbringe mye tid utendørs i sollys.
Sport: Trening øker benmetabolismen. Musklene som «trekker» i beinene stimulerer benstoffskiftet til å lagre mer kalsium i skjelettsystemet og dermed gjøre det mer stabilt. I tillegg styrkes musklene, som tjener til å avlaste trykket på beinene.
Styrketrening, gymnastikk og svømming bygger opp mye beinmasse, spesielt i ung alder.
Styrking av bein i voksen alder
Det er også viktig å opprettholde beinstoffet i voksen alder. Også her er de viktigste faktorene trening, et balansert kosthold og mye sollys.
Sunt kosthold: Et balansert kosthold fremmer beindannelse. Radikale dietter, på den annen side, frarøver beinene for substans.
Unngå beinrøvere: Eksperter anbefaler at beinrøvende matvarer som pølse, ost, brus, sjokolade og ristede peanøtter kun bør spises med måte. De inneholder mye fosfor, som angriper beinene.
Fosfattilsetningsstoffer i matvarer identifiseres med E-numrene E 338-341, 343 og 450-452. Inntak av nikotin og alkohol fremmer også bentap.
Nyt solen: Ideelt sett bør voksne utsette ansikt, hender og armer for dagslys flere ganger i uken fra mars til oktober. Dette stimulerer kroppens egen vitamin D-produksjon. Om vinteren anbefales aktive lunsjpauser utendørs. Vitamin D-tilskudd bør kun tas etter konsultasjon med lege.
Brudd er alarmsignaler! Benbrudd kan være det første tegn på osteoporose. Det er derfor lurt å kontrollere beinstabiliteten etter et brudd, slik at passende forebyggende tiltak kan iverksettes om nødvendig.
Unngå brudd i alderdommen
Benstoff lider også hos menn når de blir eldre. Fremfor alt er det viktig å unngå fall og å bremse ytterligere bentap med medisiner om nødvendig.
Forebygging av fall: Brudd forekommer hyppigere hos eldre mennesker, ikke bare på grunn av redusert beinstyrke, men også på grunn av fall - vanligvis forårsaket av snubling. Fra 50-årsalderen begynner balanse, muskelstyrke, utholdenhet og bevegelighet å avta.
Seniorer har mulighet til å motvirke dette med målrettet styrke- og balansetrening. Skånsomme aktiviteter som dans, tai chi eller qigong, turgåing eller lett styrketrening er egnet.
Vitamin D-tilskudd: Med årene avtar kroppens evne til å produsere vitamin D selv ved hjelp av sollys. Dersom kravet ikke lenger kan dekkes gjennom soling og kosthold, er det lurt å vurdere å ta et passende tilskudd i samråd med legen din.
