Hva er ryggtrening?
Sterke og sunne ryggmuskler er viktig for en oppreist holdning. Den støtter stammen og avlaster dermed ryggraden og mellomvirvelskivene. Aktiv ryggtrening inkluderer ulike øvelser for å styrke ryggmuskulaturen og lindre og forebygge ryggsmerter.
Når skal man trene rygg?
Ryggtrening er nyttig både for forebygging av ryggplager og sykdommer og for rehabilitering ved spinale syndromer som diskusprolaps, dårlig holdning og etter operasjoner. Målene er å optimalisere ryggmuskulaturens styrke og tilstand, å øke koordinasjonen og å forbedre kroppsbevisstheten slik at ryggvennlig atferd er mulig i hverdagen.
Hva gjør du under ryggtrening?
Med tilpasset ryggtrening kan du trene ryggen ikke bare i en ortopedisk praksis eller klinikk, men også i treningsstudioet eller hjemme. Det finnes ulike øvelser som kan brukes for å oppnå ulike mål.
En enkel mobiliseringsøvelse for skuldrene er for eksempel skuldersirkling, med særlig vekt på å trekke skuldrene ned igjen. Mobiliseringsøvelser kan også utføres som oppvarming i begynnelsen av treningsøkten eller som en avspenningspause (for eksempel på jobb).
Strekkøvelser egner seg også til oppvarming: Rygg- og magemusklene holdes avslappede og fleksible.
I tillegg til øvelser for ryggtrening uten utstyr, som nevnte skuldersirkling, finnes det også øvelser som bruker hjelpemidler og utstyr som treningsball, strikk, manualer eller romaskin.
Tips: En erfaren terapeut eller idrettslege kan hjelpe deg med å lage en individuelt passende treningsplan.
Hva er risikoen ved ryggtrening?
Hva må jeg huske på når jeg trener ryggen?
Fremfor alt er regelmessighet og riktig utførelse av øvelsene viktig.
Ryggplager som smerter og spenninger er et vanlig problem under svangerskapet: den voksende magen flytter kroppens tyngdepunkt fremover, noe som belaster ryggen. Med rett ryggtrening kan plagene ofte lindres. Gravide bør imidlertid diskutere treningen med lege eller fysioterapeut på forhånd.
