Hvilke vitaminer kan hjelpe med å føde?
Hjelper vitaminer for å bli gravid? Selv om det ikke er noe kjent påvist "fertilitetsvitamin", er det fornuftig for kvinner som ønsker å få barn å sørge for at de har tilstrekkelig tilførsel av vitaminer (så vel som andre næringsstoffer) før de blir gravide. Dette er fordi mangelsymptomer kan redusere sjansen for å bli gravid.
Spesielt viktige vitaminer i ønsket om å få barn
Noen vitaminer spiller en spesiell rolle i ønsket om å få barn. I tillegg til vitamin C, vitamin E og ulike B-vitaminer er dette først og fremst folsyre og vitamin D. Vitamin A skal derimot kun tas med måte før graviditet og i de første ukene av svangerskapet.
Folsyre
For å forberede seg på graviditet, anbefaler eksperter å ta mer folsyre minst en måned før en mulig unnfangelse. Konkret bør kvinner som ønsker å få barn ta 400 mikrogram folat daglig.
vitamin D
Vitamin D-mangel kan hindre ønsket om å få barn. Ifølge studier er sjansen for graviditet omtrent fire ganger høyere hos kvinner med tilstrekkelig vitamin D-nivå enn hos kvinner som har for lite.
Forsiktig med vitamin A
Hvordan bør kostholdet være hvis du vil ha barn?
Følgende gjelder for både kvinner og menn som ønsker å få barn: Et balansert kosthold i henhold til anbefalingene fra German Society for Nutrition sikrer tilstrekkelig tilførsel av de fleste næringsstoffene som er nødvendige for helsen og dermed også for fertiliteten.
- Fisk bør stå på menyen en eller to ganger i uken.
- Kjøtt og pølse bør derimot spises så sjeldent som mulig – det samme bør matvarer som inneholder mye fett og/eller sukker, og industrielt bearbeidede produkter.
- Vegetabilsk fett bør foretrekkes fremfor animalsk fett, for eksempel rapsolje til steking av mat.
Nyere studier tyder på at omega-3-fettsyrer kan være nyttige i fødsel ved å øke kvinnelig fruktbarhet. I tillegg kan inntaket av disse fettsyrene, som hovedsakelig finnes i plantemat, muligens forbedre suksessen med kunstig befruktning (in vitro fertilisering). Det er imidlertid ingen endelig klarhet i dette forholdet - ytterligere studier er nødvendig.
Å være undervektig kan redusere sjansen for graviditet hos kvinner, siden kroppen da ikke har nok reserver til å forsyne det modne barnet. Den går automatisk over til økonomimodus, noe som har en negativ effekt på fruktbarheten. Hos menn kan undervekt svekke testikkelfunksjonen og dermed evnen til å bli gravid.
Viktige mineraler i ønsket om å få barn
Et balansert, variert og plantebasert kosthold, som beskrevet ovenfor, gir ikke bare vitaminer, men også mange mineraler (bulkelementer som kalsium og sporelementer som jern). De er også viktige for fruktbarheten. Hvis du prøver å få barn, for eksempel, er disse stoffene kritiske:
Stryke
Kalsium
Kalsium er blant annet viktig for muskel- og bendannelse – ikke bare hos kvinnen selv, men også hos det ufødte barnet ved graviditet. Kvinner over 18 år bør innta 1,000 milligram per dag.
Jod
I Tyskland og Østerrike er anbefalt daglig dose for kvinner (og menn) opp til 50 år 200 mikrogram, i Sveits 150 mikrogram. Under graviditet bør kvinner innta 230 mikrogram (Tyskland og Østerrike) eller 200 mikrogram (Sveits) daglig.
Selen
Selen spiller en viktig rolle i utviklingen av hjernestrukturene og nervekanalene til embryoet. For optimal tilførsel bør kvinner innta 60 mikrogram per dag.
Ikke bare kvinner bør ta hensyn til tilførselen av vitaminer og andre næringsstoffer hvis de ønsker å få barn – dette er også tilrådelig for menn. Dette er fordi noen næringsstoffer er uunnværlige for mannlig fertilitet, for eksempel ved å påvirke antall og kvalitet på sædceller. Disse inkluderer fremfor alt sink, kalsium og magnesium. Hvis menn ønsker å få barn, bør de derfor sørge for at de har tilstrekkelig tilførsel av disse stoffene.
- minimum 11 og maksimalt 16 mg sink per dag
- 1,000 mg kalsium per dag (for menn 19 år og eldre)
- 350 mg magnesium per dag
Hvilke kosttilskudd kan hjelpe med å føde?
I tillegg, for mikronæringsstoffer som det er et utbredt undertilbud av eller som studier tyder på positive effekter før graviditet, kan målrettet substitusjon være nyttig allerede før graviditet. Dette gjelder for eksempel B-vitaminene, vitamin C, vitamin D og E, selen, sink, magnesium og kalsium.
Snakk med legen på forhånd
Konsultasjon med legen din sikrer også at du ikke tar for store doser vitaminer og mineraler – og dermed potensielt forårsake ubehagelige eller farlige bivirkninger.
Yamrot, granateplejuice, gurkemeie og co. – nyttig når du prøver å få barn?
Granateplejuice, som ofte blir sett på som et afrodisiakum, sies også å være gunstig for de som ønsker å få barn, ved å ha en positiv effekt på fruktbarheten. Så langt er det imidlertid ingen vitenskapelig bevis for dette. Uten tvil er imidlertid saften av den eksotiske frukten sunn, fordi den gir blant annet mye C-vitamin.
