Øvelser
Ulike øvelser tjener til å styrke bein muskler og spesielt for å stabilisere patella, noe som kan forhindre patellar tendinitt. Imidlertid brukes følgende øvelser også etter kirurgi for patellar tendinitt, eller som en konservativ terapi. Den første øvelsen tjener særlig til å styrke quadriceps muskel, den sterkeste muskelen i lår.
Her er pasienten inne
- Halvlig liggende stilling,
- Albuen støttes på puten.
- Benet som skal øves strekkes rett ut og
- Vekt ned med en vekt på ankel.
- Det andre benet er litt vinklet,
- Foten står flatt på overflaten.
- Nå strukket bein løftes sakte til ca. 45 °,
- Hold i denne posisjonen i ca. 3 til 6 sekunder og senk sakte igjen.
- 3 ganger 10 repetisjoner med hver bein er vanligvis tilstrekkelig.
En annen øvelse er sidestegningen.
Dette tjener til å styrke hele lår og er et godt alternativ til forrige statiske øvelse. For å utføre denne øvelsen trenger du en stepper, som skal være ca 10 cm høy. På grunn av denne forskjellige høyden fungerer hele kroppen som en motvekt i det følgende.
Nå strekkes det skadede beinet sakte på stepperen slik at benet som står på gulvet løftes fra overflaten. En annen øvelse er å sitte på veggen. Denne øvelsen er statisk igjen og trener quadriceps muskel.
Denne øvelsen kan gjøres enda vanskeligere ved å bruke en ball i ryggen. Kulen klemmes mellom ryggen og veggen. Deretter ruller pasienten sakte ned med kulen til en vinkel på omtrent 90 ° er nådd mellom øvre og leggen.
Føttene skal alltid være parallelle og flate mot gulvet. Da retter pasienten seg opp igjen. Igjen, tre ganger 3 repetisjoner er vanligvis tilstrekkelig.
Alle disse øvelsene skal ikke utføres for tidlig etter en operasjon. Pasienter bør heller ikke overbelaste seg, men bør sakte øke repetisjonene og varigheten av de enkelte øvelsene. De angitte repetisjonene tjener som et orienterende mål og bør ikke tvinges rett i begynnelsen av en trening.
- Det skadede beinet er plassert på stepperen,
- Det andre beinet står på gulvet.
- Så er kneet bøyd igjen,
- Den andre foten berører bakken kort.
- Så strekkes det skadede beinet igjen.
- 3 ganger 15 repetisjoner er vanligvis et tilstrekkelig treningsprogram.
- Pasienten lener seg med ryggen mot veggen og
- Går sakte inn i knærne, til omtrent
- En vinkel på 90 ° mellom lår og leggen er oppnådd.
- Denne stillingen holdes i omtrent 30 sekunder.
- Etter en kort pause følger to repetisjoner.
