De hode stuper i vannet før hendene. Armene bryter vannlinjen med fingertuppene foran. Bena er lavere enn hoftene på dette punktet, og badebuksene er ved vannlinjen.
De hode vender mot bunnen av bassenget er litt overbelagt. Skuldrene er avanserte og armene åpnes symmetrisk under vann, albuene peker diagonalt tilbake / opp. Synslinjen er diagonal nedover.
Håndflatene peker mot bunnen av bassenget for å bygge motstand. Fra denne fasen begynner armene å rotere innover igjen. Albuen står høyt, slik at de lettere kan tas over vann i det følgende.
Ved å trekke armene under kroppen, akselereres svømmeren fremover. Hendene bringes sammen under kroppen. Hoftene er godt under vannlinjen og føttene peker diagonalt oppover.
Du starter den første bein hjerneslag. Kroppen er i en bølgelignende bevegelse. Armene er vendt utover under kroppen for å forberede før svingfasen.
Trykkfasen er ferdig. Føttene er i en oppadgående bevegelse. De hode har allerede brutt gjennom vannoverflaten.
I denne fasen bryter armene vannlinjebuen først. Føttene er fortsatt godt under vannoverflaten og føres oppover. Blikket er ikke rettet fremover, men mot vannoverflaten.
Armene er nå helt over vannoverflaten og den fremre svingfasen begynner. Hoften er fortsatt under vannlinjen, og underbena og føttene peker bakover og oppover og har allerede startet den andre bein hjerneslag. I denne fasen kommer det til innånding.
Overkroppen løftes over vannflaten av den kraftige bein slå. Armene bringes så raskt som mulig langt foran kroppen og kroppens nedsenking forberedes. Hodet dykker i vannet foran hendene!
2. etappe hjerneslag er ferdig. Hodet dyppes i vannet foran armene. Den bølgelignende bevegelsen styres av hodet. En ny delfinsyklus startes s. Bilde 1
