Inntil da er ingen påvirkning mulig med hensyn til de genetiske faktorene, dvs. den individuelle disposisjonen for fedme må fortsatt betraktes som gitt og ikke kan endres før nå. Feil spiseatferd fører til fedme hos mange mennesker. Imidlertid er oppkjøpte ugunstige spisevaner bare halvparten ansvarlige, de resterende 50% er en individuell disposisjon på grunn av genetiske faktorer. Dette betyr at mange overvekt folk synes det er dobbelt vanskelig å gå ned i vekt, siden de kjemper mot både vektøkende spisevaner og deres genetiske sammensetning. Sistnevnte kan imidlertid ikke påvirkes så langt.
Hva må jeg gjøre for å gå ned i vekt?
Vektreduksjon er derfor bare mulig ved å endre spiseatferd, av
- Redusere fettinntaket
- Velger gunstige matvarer fra et bredt utvalg av tilgjengelige matvarer
- Øker fysisk aktivitet
- Bli kjent med tankene og følelsene som er viktige for personlig spiseadferd, og - når det er hensiktsmessig - endrer dem.
Fra et psykologisk synspunkt er innflytelsen av tanker, evalueringer og følelser på spiseatferd av stor betydning. Spiseatferd og mengden du spiser påvirkes ikke bare av fysiske følelser av sult og metthet, men også av tankeprosesser og forskjellige stemninger. I forhold til den mentale prosessen tar kognitiv (mental) kontroll en viktig plass.
For å endre, er det første trinnet å analysere uønsket atferd i detalj, og i neste trinn kan det utarbeides mulige strategier for å endre dem, dvs.: først må de individuelt typiske spisestiggerne være kjent, så kan man lære å kontrollere spisingen oppførsel. Nesten alle har visse anledninger for å spise (spiseimpulser). Hvis denne spesifikke situasjonen over en viss periode oppstår sammen med å spise, utvikler det seg en forbindelse mellom den respektive tilstanden og å spise, dvs. en vane (f.eks. Å spise mens man ser på TV). Dermed spises mat neste gang denne eller en lignende konstellasjon oppstår, selv om det ikke er noen reell (fysiologisk) sult. Slike sammenhenger mellom situasjoner og å spise, lært og "praktisert" over lengre tid, kan også "avlæres" igjen.
Distrahere og konfrontere
En nyttig metode når plaget av ønsket om å spise er distraksjon. Dette tar sikte på bevisst og målrettet å fokusere på andre ting enn mat når trang oppstår. Ved å gjøre dette blir oppmerksomheten vendt bort fra mat og mot en annen aktivitet eller tanker. Vanligvis blir ønsket tilbake etter sekunder til minutter, og som et resultat har du mestret situasjonen uten å spise noe.
Et annet alternativ er å konfrontere. Dette betyr at du bare ikke fokuserer oppmerksomheten din på noe annet som i metoden for å distrahere deg selv, men du fokuserer på begjæret med sikte på å takle det. Du kan prøve de beskrevne tilnærmingene til å endre problematisk spiseadferd for deg selv. Imidlertid lykkes mange bedre med atferdsendring (og vekttap) med ekspertveiledning og / eller i en gruppe med likesinnede.
