Hvor mye kan du gå ned i vekt med denne dietten?
Avgjørende for et vellykket vekttap er det gjennomsnittlige oppnådde kaloriunderskuddet, dvs. forskjellen mellom energiinntak gjennom mat og forbruk gjennom normal kroppsfunksjon og muligens ytterligere sportslig aktivitet. Avhengig av hvor overdådig kveldsmåltidet normalt er, et underskudd på opptil 600 kalorier kan oppnås ved å avbryte dette måltidet, forutsatt at det ikke lenger konsumeres i de andre måltidene. Trening og trening kan øke underskuddet ytterligere.
Avhengig av startvekt og treningsprofil, kan det oppstå et kontinuerlig vekttap på en halv kilo til en kilo per uke. Spesielt etter et raskt vekttap, merker mange deltakere en økning etter at de har byttet til det normale kosthold. En liten økning kan forklares med fornyet oppbevaring av vann i kroppen.
I tillegg, når vekttap oppstår, avtar kroppens basale metabolske hastighet. De som nå spiser over sitt daglige forbruk, vil uunngåelig gå opp i vekt. Så selv etter et vellykket vekttap kan du ikke bare spise så mye du vil.
Her igjen balansere må ha rett: Hvis du bare spiser vedlikeholdet ditt kalorier, dvs. nøyaktig så mye som du spiser, kan du opprettholde vekten. En streng kontroll er absolutt ikke alltid praktisk mulig, men du bør holde øye med din spiseadferd og porsjonsstørrelser. Trening og sport kan også bidra til å øke matvanene dine.
Hvilke alternative dietter er det å avbryte middagen?
I tillegg til å ikke spise middag, kalorier kan lagres på mange andre måter. Selv små endringer i vaner som å hoppe over snacks eller kaloririke drikker kan føre til dette. Et lignende konsept som med Dinner Cancelling griper intermitterende Fasting.
Dette består i en konsekvent avkall på mat over en viss tidsperiode, for eksempel 16 timer. Også på en slik måte skal det oppnås et kaloriunderskudd. Den som vil gå ned i vekt raskt, vil også finne mange instruksjoner om krasj- eller monodieter som ris kosthold, Kornspitzdiät etc.
Noen av disse er imidlertid assosiert med Helse risiko samt en kort periode med suksess, andre foreskriver til og med kjøp av dyre kosthold piller, som det ikke har vist seg å ha noen påviselig effekt i noen vitenskapelig undersøkelse. Hvis du vil gå ned i vekt sunt og permanent, må du ha et balansert kosthold med kaloriunderskudd og konsumere alle viktige næringsstoffer. Disse inkluderer proteiner, sunne fettstoffer, fiber, vitaminer og sporstoffer. Mange mennesker lykkes med lavkarbo-orienterte dietter, men veldig enkle å integrere i hverdagen er hovedsakelig såkalte blandede dietter som Weight Watcher eller enkel kaloritelling. Her er ingen mat forbudt.
