Denne artikkelen ble opprettet redaksjonelt sammen med joggen-online. de Joggen Online er et omfattende magasin om jogging samt en søkemotor som kombinerer hundrevis av sportsbutikker og dermed letter søket etter sportsutstyr.
Introduksjon
kjører er den ideelle sporten for alle aldersgrupper og for ethvert budsjett, fordi den ikke krever dyrt utstyr og dyrt tilbehør. Iført et par rennende sko og passende sportsklær, løping kan praktiseres hvor som helst og stimulerer både kropp og sinn. Bare tre 30-minutters økter i uken er nok til å øke betydelig fitness innen kort tid, for å trene sirkulasjonssystem effektivt, for å styrke musklene og for å øke fysisk motstand og ytelse.
I tillegg brenner kroppen mer kalorier når rennende enn i sammenlignbare idretter. Men regelmessig trening har også en positiv effekt på konsentrasjonsevnen, minne og generell stemning. Løp reduserer også stress og forbedrer søvnen. Men hva er den beste måten å begynne å løpe, hvor løper jeg, hvor raskt og hvor lenge er det mest effektivt, og hva mer må jeg vurdere? Disse spørsmålene blir besvart i det følgende.
Riktig holdning når du løper
Alle løpere * utvikler sitt eget unike løpestil over tid. Imidlertid bør denne stilen være i tråd med grunnleggende tekniske standarder, fordi optimal holdning ikke bare letter bevegelsesflyten mens du løper, men øker også hastigheten og sparer energi. For eksempel bør en oppreist stilling alltid opprettholdes mens armene svinger løst frem og tilbake ved siden av kroppen.
Svingingen av armene er en refleks som kroppen automatisk utfører for å stabilisere stillingen. Løperen (e) * må bare sørge for å danne en trekant mellom torso, over- og underarm når armen svinger bakover, fordi dette øker svingen. I tillegg bør altfor store trinn unngås for ikke å utilsiktet redusere kroppen eller kaste bort energi.
I stedet anbefales det å plassere foten bare rett foran kroppsaksen - på denne måten er skrittlengden verken for lang eller for kort -, strekk bein med hvert trinn og rull den over hele foten. Imidlertid kan riktig holdning når du løper ikke bare øke hastigheten og spare energireserver, men forhindrer også rygg smerte. For å opprettholde en oppreist stilling under hele løpet, målrettet ytterligere trening av korsryggen og magemuskler er derfor gunstig, ettersom begge områdene støtter bagasjerommet. Regelmessig ABC-trening hjelper til med å koordinere bevegelsessekvensene lettere og også å bli kvitt en langkulturert falsk løpestil.
Alle artiklene i denne serien:
