Isometriske øvelser
Den korte hals muskler kan trentes hovedsakelig ved isometriske øvelser. I en isometrisk øvelse er det ingen synlig bevegelse av musklene som skal trenes. Musklene fungerer statisk.
Isometrisk trening 1. styrking av den korte hals muskler: Pasienten roterer sine hode så langt som mulig holder hånden mot kinnet som har rotert bort og klemmer hånden og hodet mot hverandre. Dette toner ikke bare styrken, men forbedrer også mobiliteten, siden muskelen mister spenning som et resultat av spenning, og bevegelsen kan forbedres minimalt. Isometrisk øvelse 2. for å styrke hals muskler: I øvre del av livmorhalsen, en tilbaketrekning og fremspring bevegelse finner sted.
For en bedre forståelse er det en dobbelhake bevegelse (tilbaketrekning) og skyve hode fremover (fremspring). Inntrekkingen kan støttes med hånden. Når bevegelsen utføres, skyves hånden forsiktig inn i endelig posisjon.
Den samme bevegelsen kan utføres i liggende stilling med en sandpute under hode. Den endelige stillingen holdes i noen sekunder. I motsetning til øvelsen i setet, fungerer denne stillingen som en styrkeøvelse. Isometrisk øvelse 3. for å styrke lateral nakke muskler: Hodet er også i liggende stilling plassert på en veldig myk myk ball.
Pasienten utfører rotasjonsbevegelser, dette fremmer mobiliteten til livmorhalsen til rotasjon. Alle øvelser for korte nakke muskler forbedre styrken i dette området slik at tretthet kommer senere og hodet ikke føles så tungt på livmorhalsen. Isometrisk øvelse 4. for å styrke romboider og ryggforlengere: I "skilpadde" -øvelsen plasseres hendene på en stol og føttene blir liggende på gulvet.
Skulderbladene trekkes sammen, spenningen opprettholdes og hodet skyves oppover (gjør ryggraden lang). Ved å gjøre dette blir romboidene så vel som ryggforlengeren i området av livmorhalsen trent, som begge er viktige for en sterk rygg. Flere øvelser finner du i artikkelen: Isometriske øvelser
Alle artiklene i denne serien:
