Gode nyheter for menn: den beste kreftforebyggingen er din egen kropp. Hvis du klarer å holde deg slank og passe inn i alderdommen, optimerer du dine selvhelbredende krefter og har en god sjanse til å avverge krefttrusselen på egenhånd. Du kan ta forholdsregler i ung alder – uten store anstrengelser og (nesten) uten å sette foten inn i en legeavdeling. Vi forklarer de viktigste tiltakene for de ulike stadiene i livet.
Forebyggende helsetjenester er absolutt ikke et av det sterkere kjønns favorittemner. Anerkjente amerikanske kreftforskere* har derfor laget en veiledning til kreftforebygging spesielt tilpasset behovene til menn på ulike stadier av livet. En sunn livsstil er i prinsippet ikke et spørsmål om alder, understreker Therese Brevers, direktør for MD Andersons Cancer Prevention Center ved University of Texas. Hun oppfordrer alle menn til å ta tipsene til seg – selv om de først og fremst er rettet mot yngre eller eldre menn.
Alkohol er ikke din venn
Røyking øker risikoen for lungekreft. Så hold hendene unna alle slags sigaretter.
Muskler ja, stress nei
Trist, men sant: muskelmassen minker etter fylte 30. Du bør ta mottiltak senest nå. Målrettet styrketrening stopper muskeltap og styrker beinene dine. Regelmessig trening øker også basalstoffskiftet. Du forbrenner flere kalorier og legger ikke på deg noen flab. En sunn kroppsvekt er hjørnesteinen i helsevesenet ditt. Medisinske studier tyder på at overskytende kilo øker risikoen for kreft.
Menn i 30-årene har oppnådd mye. Du har ansvar på jobben, kanskje du har stiftet familie. Dette ansvaret øker dessverre også risikoen for stress. Men kronisk stress er en reell helserisiko. Det får deg til å sove dårlig, påvirker magen og gjør deg mer utsatt for alle slags sykdommer, inkludert kreft. Sørg for at du opprettholder en sunn balanse mellom aktivitet og avslapning og sett deg alltid av tid til dine egne private avslapningspauser, for eksempel en massasje eller en yogatime. Ja, menn kan også gjøre yoga! I akutte situasjoner kan det hjelpe å puste inn og ut sakte og rolig.
"Nei" til magen
Du kan forhindre den "velstående bulen" med trening. Regelmessig trening holder også tarmene sunne, og et velfungerende fordøyelsessystem reduserer risikoen for tarmkreft.
Velg nøye hva som havner på tallerkenen din. Den skal være variert og fettfattig. Frisk frukt og grønnsaker, poteter, ris og fullkornsprodukter er perfekte energikilder. Inkluder fersk fisk regelmessig i kostholdet ditt. Spis lite kjøtt, og hvis du gjør det, bør det være ferskt. Vær sparsom med ost og pølser og velg fettfattige varianter. Fortsatt overveldet av menyen? Spør så partneren din. De fleste kvinner er eksperter når det kommer til godbiter med lavt kaloriinnhold!
Ved 50: gammel nok for en sjekk
En god bil trenger regelmessig vedlikehold. Det samme gjelder en moden mannskropp. Sport, et sunt kosthold, moderat alkoholforbruk på det meste og å avstå fra nikotin bør være standardprogrammet for den "sjekkhefteholdte" mannen. I tillegg er det årlig grunnkontroll hos fastlegen.
Den vanligste kreften hos menn vokser i prostata. Dette er grunnen til at alle menn over 45 bør ta en prostatakreftscreening en gang i året – helst hos en urolog.
Tarmkreft, den nest vanligste krefttypen, forekommer også hyppigere med økende alder. Ondartede svulster i tarmen utvikles vanligvis fra godartede slimhinnesvulster. Hvis disse oppdages og fjernes i tide, utvikler ikke kreften seg i utgangspunktet. Gå til koloskopi. Hvis funnene er lite iøynefallende, er det tilstrekkelig å gjenta denne undersøkelsen ti år senere.
Bestill time hos hudlege. De lovpålagte helseforsikringsselskapene betaler for en hudkreftscreening annethvert år. Legen vil undersøke føflekkene dine og kan i god tid fjerne eventuelle mistenkelige kreftforandringer.
