Mangel på næringsstoffer er ikke uvanlig i usunne og stressende livsstiler. Utbredt vitamin D mangel er også vanlig i land med rik matforsyning.
Hva er vitamin D-mangel?
vitamin D mangel oppstår når kroppens behov for dette vitaminet ikke oppfylles tilstrekkelig. En mangel kan oppdages ved blod nivåer. Normal er en konsentrasjon av forløperen til D vitamin (vitamin D3) i blod av en voksen person på 20 til 60 ng / ml (i det minste om sommeren, bør disse verdiene nås uten tilskudd). Hvis nivåene er under 10 ng / ml, indikerer dette at personen er vitamin D mangelfull.
Årsaker
I de fleste mennesker, konsentrasjon of vitamin D i blod er lavere enn anbefalt nivå på 20 ng / ml eller 50 nmol / l. Vintermånedene er spesielt risikabelt, som vitamin D produseres i kroppen gjennom eksponering for sollys. Spesielt i mørketiden, vitamin D-mangel kan lett oppstå.
Symptomer, klager og tegn
Årsaken til mangel på vitamin D ligger i utilstrekkelig tilførsel eller dannelse av vitaminet. Dette kan igjen være forårsaket av ulike faktorer. For det første bør mangel på dagslys nevnes som en årsak. Dette er fordi dannelsen av vitamin D i kroppen stimuleres når hud utsettes for sollys. De som bruker solkrem om sommeren og ikke tillater det UV-stråling å nå sine hud, de som har mørk hud og de som dekker kroppen tungt, har høyere risiko for å lide av vitamin D-mangel. Også om vinteren, når det er naturlig mindre sollys tilgjengelig, lider mange av vitamin D-mangel. Videre oppstår en mangel når for lite vitamin D inntas sammen med mat eller når kroppen ikke kan bruke det inntatte vitamin D, slik som i cøliaki sykdom, også kjent som gran.
Diagnose og sykdomsforløp
De typiske symptomene og klagene på mangel på såkalt “sun vitamin” D inkluderer tretthet, motløshet og muskeltrakting. Såkalt vinter depresjon kan skyldes vitamin D-mangel. Søvnforstyrrelser kan også forekomme, så vel som smerte i bein og føtter. Bones kan bli sprø, og tilbake smerte og skader på mellomvirvelskiver kan oppstå. Dette er fordi når det er vitamin D-mangel, kalsium fra mat kan ikke lenger være tilstrekkelig innlemmet i bein. Dårligere lagring av kalsium i bein fører til mykning av bein, a tilstand kjent som osteomalacia. Hos barn fører dette til rakitt, en deformasjon av hode, ryggrad og ben. Følsomheten for infeksjoner vil også øke på grunn av a vitaminmangel. På samme måte kan det være en økt forekomst av allergiske reaksjoner. Følsomhet for høy feber, astma og elveblest (urtikaria), for eksempel, kan økes med vitamin D-mangel og hjerte- og karsykdommer, spesielt hjerteinsuffisiens, kan også forekomme. Risikoen for å lide av autoimmune sykdommer slik som ulcerøs kolitt og tyreoiditt i tillegg til kreft (brystkreft spesielt) øker. Gravide kvinner kan lide enorm skade på deres ufødte barn, fordi bein og også hjerne av foster kan ikke utvikle seg optimalt på grunn av mangelen. Tannkjøttsykdom (periodontitt) Og diabetes fremmes også av vitamin D-mangel. Hvis det er mistanke om vitamin D-mangel på grunnlag av visse tegn, blodprøve kan bekrefte diagnosen. Videre progresjon av en mangel kan føre til permanent skade (for eksempel svulstsykdommer, schizofreni, depresjon).
Komplikasjoner
En vitamin D-mangel belaster kroppen etter bare kort tid. Den berørte personen lider da blant annet av konsentrasjon lidelser, klager fra sirkulasjonssystem og / eller muskler smerte. I det videre kurset kommer det til håravfall, søvnforstyrrelser og nervøsitet. Alvorlige komplikasjoner oppstår hvis vitamin D-mangelen ikke blir korrigert. Da oppstår permanent skade og risikoen for psykiske lidelser som f.eks humørsvingninger og depresjon øker. I alvorlige tilfeller oppstår epileptiske anfall som et resultat av vitamin D-mangel, som også er forbundet med en akutt risiko for skade og mulig sjokk reaksjoner for den berørte personen. Mulige sekundære sykdommer av mangelsymptomene inkluderer astma, multippel sklerose og kreft.Vitamin D-mangel ser også ut til å fremme utviklingen av glemsomhet, minne lidelser og Alzheimers sykdom. Hos barn kan det føre til vekstlidelser. Hos små barn fører mangel til endringer i skjelettsystemet (rakitt), ledsaget av misdannelser og andre komplikasjoner. Hvis vitamin kosttilskudd er overdose, kan forgiftning forekomme som en del av behandlingen. Noen kosttilskudd inneholder også tilsetningsstoffer som kan forårsake allergi og symptomer på intoleranse. Intravenøs vitamin D administrasjon medfører risiko for skade, infeksjon og blødning.
Når bør du oppsøke lege?
Mennesker som lider av vitaminmangel kan ofte lindre symptomene selv ved å endre livsstil. Spesielt i de tidlige stadiene av mangel, selvhjelp målinger kan gi den nødvendige kompensasjonen for å rette opp ubalansen. Matinntak, tilstrekkelig utendørs trening og en sunn livsstil kan bidra til utvinning. Ved vitamin D-mangel er tilstrekkelig inntak av dagslys spesielt viktig. Av denne grunn bør opphold i frisk luft være daglig. Ved de første tegn på søvnløshet, ryggproblemer, dårlig humør eller en generell følelse av ubehag, er det nødvendig å kontrollere om den daglige rutinen er optimalisert for organismenes behov. Inntaket av mat bør kontrolleres for ingrediensene og måten den er tilberedt på. Inntaket av fersk mat er viktig. Hvis klagene vedvarer over lengre tid, eller hvis det er en økende karakter av Helse uregelmessigheter, bør det innledes et kontrollbesøk hos lege. Ved smerte, emosjonelle problemer eller gjentatt muskeltrakting, er en undersøkelse tilrådelig. Humørsvingninger, et økt antall sykdommer, forstyrrelser i hjerte rytme samt en følelse av sykdom indikerer en Helse uorden. Et besøk til legen er tilrådelig for å avklare symptomene. Via en blodprøve, omfanget av vitaminmangel kan oppdages.
Behandling og terapi
Behandlingen av vitamin D-mangel er ganske enkel. For det første kan det gjøres et forsøk på å utsette kroppen for mer intenst sollys. For dette formålet kan det være mulig å ty til kunstig UV-lys (i et solarium). Hvis dette ikke er mulig (f.eks. På grunn av sollys allergi eller særlig lysfølsomhet), kan matvarer med et spesielt høyt vitamin D-innhold brukes. Disse inkluderer matvarer som egg, slakteavfall (spesielt biff leveren og fjærfe), avokado, fet fisk, sopp (spesielt sopp), nøtter av alle slag og ost. Alternativt kan mangelen på D-vitamin også kompenseres med egnede preparater fra apoteket eller apoteket, for eksempel i form av et multivitaminpreparat eller en monopreparat med vitamin D. I tilfelle av en allerede eksisterende mangel, bør det tas i bruk til en høyere-dose forberedelse, muligens i samråd med legen.
Forebygging
For å forhindre vitamin D-mangel, bør du være oppmerksom på regelmessig eksponering for frisk luft i dagslys. Om sommeren kan en halvtimes soling med bare et svakt lysbeskyttelsesfilter være nyttig for å støtte dannelsen av vitamin D gjennom hud. Om vinteren bør mat med spesielt høyt vitamin D-innhold spises. Spesielt i alderdommen og i løpet av graviditet, bør man være oppmerksom på tilstrekkelig tilførsel av vitamin D. Kvinner i overgangsalderen kan også særlig ha nytte av tilstrekkelig forsyning. Det anbefalte daglige inntaket for en voksen er omtrent 15 mikrogram vitamin D per dag, noe som tilsvarer 600 iE.
Følge opp
D-vitaminmangel er veldig vanlig i våre relativt solløse breddegrader, men kan i mange tilfeller allerede kompenseres for ved å bruke nok tid utendørs. Berørte individer bør tilbringe tid i frisk luft flere ganger i uken, slik at kroppen kan danne tilstrekkelig vitamin D ved hjelp av sollys. Minst 20 prosent av kroppsoverflaten skal være utsatt for solen. Solkrem hindrer absorpsjon av UV-lyset som utløser vitamin D-produksjon. Imidlertid bør man ikke utsette seg for solen for lenge uten beskyttelse, 15 til 20 minutter er vanligvis tilstrekkelig. Dagslyslamper kan også brukes til å øke kroppens vitamin D-produksjon. Spesielt i månedene med lite solskinn, en passende kosthold anbefales for å gi kroppen tilstrekkelig vitamin D. Opptil 20 prosent av det daglige behovet kan dekkes gjennom mat. Fet mat som sild, makrell, laks, tunfisk, uer, leveren, eggeplomme, smør, krem, samt sopp, porcini sopp og kantareller bidrar til vitamin D-tilførselen. Hvis vitamin D-mangelen til tross fortsetter, må butikkene etterfylles på lang sikt i samråd med lege. Reseptfritt kosthold kosttilskudd eller medisinsk foreskrevet og spesielt høytdose produkter fra apoteket kan hjelpe.
Hva du kan gjøre selv
En vitamin D-mangel kan ofte allerede kompenseres med tilstrekkelig trening i frisk luft. Berørte individer bør tilbringe tid i solen tre til fem ganger i uken, slik at kroppen kan absorbere tilstrekkelig vitamin D. Minst 15 til 20 prosent av kroppsoverflaten skal utsettes for solen. Alternativt kan en dagslyslampe brukes for å gi tilstrekkelig vitamin D til kroppen. I sommermånedene bør trening i solen være begrenset til 15 til 20 minutter for å unngå solbrenthet. Solbrunolje og solkrem hemme absorpsjon av vitamin D. I løpet av måneder når solen er lav, en endring i kosthold er anbefalt. De kosthold skal være rik på egg, fiskeolje og torsk leveren olje. Emmentalost, cottage cheese, geiter melk og andre meieriprodukter, samt diverse fisk og sjømat som østers, sild eller laks anbefales også. Hvis tegn på vitamin D-mangel vedvarer, må legen eller en internist uansett konsulteres. De individuelle symptomene som svimmelhet or tretthet kan lindres på kort sikt ved søvn og hvile. På lang sikt krever vitamin D-mangel påfyll av kroppens egne vitamin D-butikker.
