Abstinenssymptomer
Nikotin er et kraftig avhengighetsskapende stoff. De som slutter å røyke må takle både fysiske og psykiske abstinenssymptomer fra nikotin.
Nikotinabstinens: kurs
Fysisk nikotinavvenning oppnås vanligvis etter 72 timer. For svært storrøykere kan imidlertid nikotinavvenning vare i opptil 30 dager. De som kjenner abstinenssymptomene og bevæpner seg mot dem, har betydelig større sjanser for å bli permanent røykfrie.
Når du slutter å røyke, oppstår abstinenssymptomer på et fysisk nivå som:
- Søvnforstyrrelser
- tretthet
- Mangel på konsentrasjon
- Nervøsitet
- Rastløshet
- forstoppelse
- cravings
Psykologiske abstinenssymptomer
Psykologisk avhengighet viser seg i
- nervøsitet @
- intens lyst til å røyke
- manglende evne til å avstå fra røyking i visse situasjoner
Å slutte å røyke spontant
Fordi en sentral vanskelighet med å slutte å røyke er "vanens kraft". Dette refererer til atferdsmønstre, spesielle situasjoner, stresskompensasjon eller gruppedynamikk som folk forbinder med røyking. Dette gjør det spesielt vanskelig å slutte. I kritiske situasjoner bør derfor personer som ønsker å slutte å røyke, ideelt sett utvikle et helt arsenal av motstrategier og alternativ atferd allerede før de slutter å røyke – eller i det minste parallelt.
Røykeslutt med atferdsterapi
Atferdsterapi er de mest omfattende og effektive metodene for å slutte å røyke. De gjennomføres vanligvis i grupper, men noen ganger også individuelt. I utgangspunktet er denne røykeavvenningsterapien delt inn i fire faser:
Motivasjon
Den første fasen innebærer å finne og styrke ens personlige motivasjon for å slutte å røyke, for eksempel:
- Du planlegger å bli gravid
- Du vil ikke lenger være prisgitt en avhengighet
- Du har barn og ønsker ikke å belaste dem med helseproblemer
- Du vil ikke belaste partneren din lenger
- Du ønsker ikke å brenne pengene dine lenger
Jo mer konkrete mål du har og jo mer levende du ser for deg et positivt liv uten sigaretter, jo mer sannsynlig vil forsøket ditt bli kronet med suksess.
Selvobservasjon
Selvobservasjon og dermed tilegnelse av kunnskap om egne atferdsmønstre er derfor alt og slutt før start.
Akutt opphør
Noen prøver å slutte å røyke umiddelbart (punkt-close-metoden), andre kutter ned på sigarettforbruket gradvis. De som foretrekker den siste metoden trenger definitivt delmål og regler for selvkontroll. Punkt-close-metoden er enklere.
Utvikle motstrategier
Belønning for å slutte å røyke
Like viktig er belønningen for å slutte å røyke. Vennekretsen og arbeidsmiljøet bør også igangsettes slik at ingen lenger tilbyr en sigarett. Noen ganger hjelper det også å satse: "Jeg vil holde ut".
Stabilisering og tilbakefallsprofylakse
Hver eksrøyker må være på vakt mot kritiske situasjoner (f.eks. pubkveld med venner). Terapeuter trener derfor spesielt deltakerne til å takle kritiske situasjoner. I gruppeterapi tar dette ofte form av rollespill.
Det finnes også selvhjelpsbøker som bruker atferdsterapimetoder. De kan være nyttige på en støttende måte. Moderne mobilvarianter for å støtte røykeslutt er apper for smarttelefonen.
Imidlertid gir adferdsterapi programmer for røykeslutt under individuell profesjonell veiledning større muligheter for å slutte å røyke. Bøker og apper kan supplere disse.
Nikotinerstatningsterapi
Evaluering: Effektiviteten av nikotinerstatningsterapi (NET) har blitt bekreftet i en rekke kliniske studier. I følge disse studiene vil nikotinplaster & co. kan omtrent doble sjansene for vellykket tobakksavvenning. Nikotinerstatningsterapi er spesielt lovende når det kombineres med atferdsterapi.
Antirøykemedisiner
I løpet av de første dagene av terapien, når røykeren allerede får anti-røykemedisinen, får han eller hun fortsette å røyke. Seponering begynner etter seks til ni dager, når stoffets aktive ingrediensnivå i blodet er høyt nok.
En annen antirøyketablett inneholder virkestoffet vareniklin. Det dokker i hjernen på de samme stedene der nikotin binder seg. Dette er ment for å dempe suget etter en sigarett
Sammenlignet med placebo tredoblet vareniklin sluttraten, og sammenlignet med bupropion, forventes det å doble suksessraten for røykeslutt. Imidlertid er bivirkninger som hodepine, tretthet, kvalme og fordøyelsesbesvær mulige.
Slutt å røyke med e-sigaretter
Les mer om e-sigaretter her.
Røykeslutt – alternative metoder
Mange stoler også på alternative metoder for å slutte å røyke, hvis effektivitet vanligvis ikke er bevist. For de som tror på dem, kan i det minste placeboeffekten hjelpe.
Slutt å røyke med akupunktur
Akupunktur for røyking er mye brukt av folk som ønsker å slutte å røyke. Imidlertid er virkningsmekanismene til denne metoden ennå ikke vitenskapelig bevist.
Vurdering: Ulike akupunkturteknikker er ikke forskjellige når det gjelder effektivitet, i henhold til Tobakksavvenningsretningslinjen. Ingen akupunkturteknikk har ennå vist seg å være mer effektiv enn placebo.
Injeksjon mot røyking
Evaluering: Det er ingen bevis på effekt. At det ikke er avslørt hvilke stoffer som finnes i en røykfri injeksjon er en sterk usikkerhetsfaktor. En vurdering av effekt og bivirkninger er ikke mulig.
Slutt å røyke med hypnose
Evaluering: For den mest betydningsfulle formen av alle suggestive metoder gjelder det samme som for akupunktur. En langsiktig effektivitet, at man lettere kan slutte å røyke, kunne ikke bevises så langt. Ulempen med begge metodene: De gir ikke røykere verktøy til å takle kriser og fristelsessituasjoner på egenhånd.
Avslapningsmetoder
Slutte å røyke hjelp ved håndspålegging, naturprodukter og Co.
Andre metoder som håndspålegging, bruk av naturprodukter og lignende bør ses ganske kritisk. Ofte er det bare den suggestive påvirkningen fra terapeuten som spiller inn.
Røykeslutt for risikogrupper
Daglig røyking setter visse risikogrupper i enda større risiko enn andre. Disse inkluderer pasienter med karsykdom, røykere med spesielt sterk fysisk avhengighet, eller gravide kvinner. For disse gruppene er vellykket røykeslutt spesielt viktig.
Spesielle funksjoner for kvinner
Hos kvinner er det tre hovedgrupper som er utsatt for røyking:
Kvinner med et uoppfylt ønske om å få barn bør derimot i det minste utelukke røyking som en mulig årsak til redusert mottakelighet.
Kvinner som tar p-piller øker dermed risikoen for trombose.
Som en studie fra universitetet i Tübingen viser, kan mer intensivbehandling øke suksessraten betydelig. Kvinner med de spesielle faktorene nevnt ovenfor har mest nytte av individuell behandling. Med et spesifikt program for gravide røykere, er en langsiktig sjanse for suksess 20 til 30 prosent.
Sterkt avhengige røykere
Svært avhengige røykere har mindre nytte av utelukkende psykoterapeutiske tilnærminger til røykeslutt. De er i utgangspunktet mer fysisk avhengige og trenger derfor større mengder nikotinerstatningsprodukter. Dette gjør det lettere for dem å avbryte vanen. Effektiviteten av nikotinerstatningsterapi har blitt bevist i mange studier.
For storrøykere er langvarig, vedvarende eller kombinert nikotinerstatningsterapi (nikotinplaster i kombinasjon med nikotintyggegummi eller nesespray) garantert for å forhindre tilbakefall.
Sammenlignet med placebo tredoblet vareniklin abstinensratene, og i henhold til første studieresultater ble suksessratene doblet sammenlignet med bupropion. Studiene som er utført til dags dato antyder at vareniklin gir effektiv medikamentstøtte med få bivirkninger*.
Røykere med hjerte- og karsykdommer
Slutt å røyke – Tips
Motivasjon, små belønninger, avslapning: Følgende røykfrie tips vil hjelpe deg med å holde suget etter sigaretter i sjakk. Klikk deg gjennom bildegalleriet:
